Withコロナ妊娠生活⑧「妊婦は思うてたよりハードモード・体調＋対策編」

散歩をしていると、工事の交通整備をされている方が無線で「ハンディキャップ通ります」と言っているのを耳にした。
そうか、わたしはいま”ハンディキャップ”とカテゴライズされるのか。
大病もなく「健康優良児！」でこれまでの人生を過ごしてきた自分にとって、なかなか新鮮な体験だった。

妊婦さんによって体調は千差万別なのだろうけれど、今回の妊娠のケースと対処法を記しておこう。

【妊娠初期〜中期】つわり、眠気、だるさ
ありがたいことにつわりはひどい方ではなく、揚げ物であろうがカレーであろうがモリモリ食べることができた。
一番心配していた断酒についても、ノンアルコールビールですら1缶飲みきれなくなるくらいに「飲みたくない」状態になり、我ながらなんて都合がいい体なんだ・・と思ってしまうくらいだった。
（もしも「いつも食べていたものが食べられなくなる」のであれば、「いつも食べていたもの＝酒（特にビール）」「控えていたもの＝炭水化物（ごはん、麺）」なので、なるほど合点がいくけれど…）

とはいえ、特に妊娠初期は「頭痛くない二日酔い」のような気持ち悪さがずっとモニョモニョと続き、ご飯を食べたあとは横にならずにはいられず、旦那さんに家事を託すことも多かった。眠くて眠くて仕方がなく、早起きがなかなかできなかったことも。

足の付根の痛みから、なんとも言えないだるさから・・自身の体に生じるちょっとした変化に、「ああ、お腹の中にいる人を迎えようとしているんだな」ということをゆるやかに自覚していった日々だったように思う。

【妊娠後期】マイナートラブル
妊娠後期は、ちょっとした不具合が重なり、雪だるまのような状態になっているような感じがする。

それもそのはず、

・赤ちゃんのスペースが大きくなるに連れ、肺や胃をはじめとした内臓が圧迫される
・血液量は増えるけれど、それに伴った量の赤血球が増えはしない（＝常時貧血）

などなど、

あれ、これバグじゃね？

と言ってしまいたくなる変化が母体に起きている模様。

比較的元気なわたしも、肩から上の重さ、息苦しさ、腰痛、便秘、頻尿、寝付けない/寝辛い/3時間起きの起床、気圧の変化に左右される etc etc マイナートラブルがずっとつきまとっている。今まではおやすみ3分、気圧の変化も全く関係なく過ごしてきたのになぁ。

あと、シンプルに身体が重い！
ちょっとした動きがトレーニングのようになり、思わず「よいしょ」と声を出してしまう。
人がひとりお腹にいるってすごいことだな、と日々感じている。

◆参考URL
museum of science + industry Chicago " Make Room for Baby from YOU! The Experience"
ユニ・チャーム『妊娠中の体の変化とは？血液量が1.4倍？』

妊娠初期は寝転がるしか解決策が見つからなかったけれど、
妊娠後期である今は時間があることも手伝って、毎日「ヨガ＋散歩」を日課にしている。
前までは腰や肩の痛さ、肩から上のぐあっとしたダルさが辛かったけれど、最近はすこぶる調子がいいので、体を動かす大切さを改めて実感中。

●ヨガがすごい
もともとホットヨガが好きでジム通いしていたが、コロナを機にまったくいかなくなってしまい、距離ができてしまっていたヨガ。
時間もできたし、マタニティヨガでもやろうかしらとYoutubeで探してみると、山のようにあるマタニティヨガ動画！再生回数もものすごい。

いくつか試してみたけれど、負荷や時間も含めてこれらがとても自分に合っており、毎日やるとすごく体調がいい。これを無料で見られるだなんて…ありがたや、ありがたや。

B-lifeさん　マタニティヨガ【前半】　ヨガ初心者や体が硬い方にもおすすめ☆ #131
B-lifeさん　マタニティヨガ【後半】　ヨガ初心者や体が硬い方にもおすすめ☆ #132
さとみあかねさん（Akane's Yoga)　妊婦さんにもおすすめ！【骨盤底筋を鍛えるヨガ】

調子が出てきたので久しぶりに太陽礼拝とかしたいけれど、それはお腹の人が出てきた後にしよう。

●散歩
久しぶりにPokemon Goを開いてお気に入りのポケモンをパートナーにして、苔むした古道までは足を伸ばしきれないけれど、熊野古道の中辺路ルートの一部を1~3.5km歩いている。
小さい頃通った道はこんなに狭かったっけな。と思ったり、見慣れた山々に癒やされたり。
熊野の山々の麓の散歩も、なかなかに心地がよい。

散歩の際には必ずお参りする、氏神様。
いつもありがとうございます。

お腹が大きな状態も、あと少し。
いまは今しかない状況をたのしもうと思う。

妊娠中あれをすべき！これはすべきでない！のいろんな情報がありすぎて、ありすぎて。
結局日課にしたのはこれらだった。コロナもあり病院の母親教室はなく、特に推奨/NGの指示が双方ともになかったので自分に合ったものだけを実施。
毎日きっちりやっていたので、足痩せマッサージとかもついでにやればよかったかな。笑


・食事管理
あすけんアプリでレコーディング
・ヨガ
マタニティヨガ30分、骨盤底筋トレーニング10分
・散歩
37週まで1km、37週から3.5km。雨の時はおやすみか1kmのみ。
・30週くらいから、会陰マッサージ
といっても、カレンデュラオイル＆コットンで撫でるくらい
・37週から、おっぱいマッサージ
入浴中に湯船で５分＋寝る前にカレンデュラオイル&コットンで10分くらい
・胎動カウント
これは病院指示、一日一回10カウント