瞑想(マインドフルネス)のやり方

これまでの記事の中で「脳を休ませる方法」として「瞑想」「マインドフルネス」を紹介してきましたが、今回は「具体的にどうやるの？」についてのお話です。 瞑想って聞くと難しく感じるかもしれませんが、 エライ人が後ろに立っていて、平べったい棒で肩を叩かれるようなことはしません。（意訳：座禅とは違います） 瞑想・マインドフルネスの効果脳を休ませることで、脳の疲れを軽減し、さらにその後の作業に対する集中力も高めてくれます。 始業前や昼休み中に行うことで、作業開始から高いパフォーマ

本当の自分の在処（潜在意識とマインドセットのお話）

前回、自己肯定感の話をしたときに出てきた「本当の自分」。 たぶん、ほとんどの皆さんが「本当の自分」について知らないと思います。 「本当の自分」について知るには、深層心理とマインドセットについて説明しなければなりません。 意識レベル人間の意識レベルは3つあります。 1.顕在意識 これは貴方の理性の管理下に置かれている意識です。 はい、これを読んでいる貴方の今の意識レベルですよ。 2.潜在意識 これは貴方が理性でも管理出来ない意識レベルです。 あなたが日常生活の

自己肯定感のキホン的な考え方

自己肯定感。 メンタルヘルスの中でも、これが一番難しいな、と思いました。 理屈で説明できるのか？と言う所。 まぁ、メンタルヘルス全般に言えることなんですが、目に見えるところじゃない、本人しか分からないところが多いので、これを第三者に伝えるのが難しい。 とくに自己肯定感は直接メンタルに関わる部分ですし、自分のメンタルは自分だけの物なので、他人に理解して貰うのは難しいです。 でも頑張ります。 自己肯定感の大きな勘違い自己肯定感は成功の積み重ねで強くなる、ではない 多

オキシトシンが足りてない人の特徴

前回はオキシトシンを分泌すると健康になるよ！という話をしたのだが、 今回はオキシトシンが足りないとどうなるのか？という話をしたいと思います。 それを思い出してくれたのは、このポストでした。 まぁ、X(旧Twitter)をやっていると、なにげない幸せポストを投稿すると、見ず知らずの通りすがりが一方的に文句付けてくる、というのは以前からありました。 こういう人達はオキシトシンが足りていないのでは？と思いました。 オキシトシンが足りていない人は、キレやすい、イライラしてい

奇跡を起こす最強の脳内ホルモン、オキシトシン

これまで色々なホルモンが登場してきました。 セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミン、コルチゾール、等々。 今回新たにオキシトシンというホルモンの話なんですが、これは出せば出すほど健康になれる最強のホルモンなんです。 オキシトシンのヤバイ効果ホルモンというのは肉体を正しく機能させるために必要な伝達物質で、何らかの原因でホルモンが分泌されなくなると、肉体は正しく機能しなくなります。 その一方で、ホルモンが分泌されるのも問題で、 例えばドーパミンはやる気を出すホルモンなんです

なぜ、昔と比べてうつ病患者が増えたのか？

自分が子供の頃はあまりうつ病は一般的では無かった。 が、同じ頃になってようやく週休二日制が導入されたり、その後働き方改革で残業時間もかなり減ってきた。 が、それでも最近は過労死やメンタルをやられて自殺事件が起きたり、うつ病で仕事を続けられない人が多くなっているイメージがある。 （自分自身もうつ病を持っている事もあり、心療内科の病院はいつも混雑している。） なぜこんな世の中になってしまったのか。 当時の時代背景を考慮し、自分なりの答えを出してみた。 なお、この記事の

メンタルヘルスに良い食事

今回は食事の面からメンタルヘルスについてお話ししたいと思います。 これまでセロトニンという名前が出てきましたが、セロトニン生成には材料が必要なのを知ってましたか？ タンパク質セロトニンの材料はアミノ酸の一種、トリプトファンです。 タンパク質を消化分解することによって、アミノ酸に変化するのですが、アミノ酸にもたくさん種類があります。 特に体内で生成できない、食事からでしか摂取できないアミノ酸を必須アミノ酸といいます。 トリプトファンは必須アミノ酸の内の一つです。 で

メンタルヘルスを学ぶために読んだ本

今回は私がメンタルヘルスを知るために読んだ本をまとめていきます。 ほとんどがAmazon kindleの書籍です。 これは一番最初に読んだ本。 この本で、仕事を無理してはいけない、無理なら休む、と言うことを知りました。 この本で脳の疲れを知りました。 上の本をさらに細かく、さらに行動によってメンタルヘルス以外にもこんな効果があるよ！と言うのを解説してくれています。 さすが有名な脳科学者ですね。 メンタルヘルスについてはもちろん、脳を最大限に活かす方法についても書かれて

自己肯定感難しいっす。 自己肯定感を上げるトレーニングをリストアップしてみたけど、 上の方が簡単で、下に行くほど難しくなる。 特に下の方はさらに深掘りする必要あり。

脳の疲れを可視化したい

体の疲れは自分の体の感覚で、ある程度疲れ具合を感じることが出来ますが、脳の疲れは限界を迎えたときにだけ自覚症状があり、通常時にどれくらい疲れているのか、というのが感覚で分かりません。 これを何とかして可視化できないか？ ということを以前色々調べていました。 今回はそんなお話です。 心拍変動(HRV)心拍を測定してグラフにすると、上のイメージのような大きな波が周期的に発生するのを想像すると思います。 安静時でも心拍を測定してグラフ化すると、大きな波が一定周期で発生すると

脳の疲れが限界に達してしまったら

これまでは脳の疲れが限界にならない様に、と言うことを中心に記事を書いていましたが、 じゃあ、脳の疲れが限界に達したらどないすればええねん？ という話をしたいと思います。 脳の疲れが限界に達したことを示すサインこれは自分の経験を元にまとめてあります。 朝起きるのが辛い 頭が重い 仕事に行きたくない 目が覚めると、とにかく起き上がれず、布団から出るのが辛くなります。 そして、普段よりも頭が重く、もやがかかっているみたいでスッキリしません。 このあたり、普段と感覚が違

脳の疲れを癒やしたい（ストレスケア編）

人間の体はストレスを受けるとコルチゾールというストレスホルモンを分泌します。 このホルモンが分泌されると、人間の体は緊張状態となり、心拍数があがります。 適度なストレスであれば問題無いのですが、過度なストレスは交感神経が優位な状態のままになり、睡眠に悪影響が出ます。 なので、ストレスはその日のうちに対処する必要があります。 ストレスを解消する方法睡眠と運動 これはすでに記事にしているので、そちらを参照してください。 リラックス ストレスはリラックスした時間を過ごすこと