筋トレ生活32日目-超回復理論-

毎日筋トレを頑張っていて、絶えず筋肉痛の状態だったのですが

超回復理論

という考えあるらしく筋トレ後は2,3日筋肉を休ませた方がより
効率的に筋力の向上が見込まれるそうです。

筋トレを始めてから徐々にメニューも増えていたので
メニューを見直そうかと思います。

今までは毎日
腕立て30回
腹筋30回
倒立1分
懸垂5回
ハンマーカール30回（6キロ）
ワンハンドローイング30回（6キロ）
フロントブリッジ1分
フラッターキック50回
ドラゴンフラッグ10回（軽め）

毎日鍛える部位を変えたメニューに変更

1日目：腕立て50回
2日目：腹筋30回フラッターキック50回
3日目：懸垂5回×3ハンマーカール30回（6キロ）×3ワンハンドローイン
　　　　30回（6キロ）×3
4日目：ドラゴンフラッグ（軽め）10×2

毎日：フロントブリッジ1min/壁倒立1min/瞑想/ヨガ/ストレッチ

このルーティーンでしばらく続けて行こうと思います。

032/365
腕立て50回
——
倒立1分
ヨガ10分
開脚瞑想5分
———
本日より「超回復理論」を取り入れ
毎日各部位の筋トレに絞りたいと思います#筋トレ #毎日更新 pic.twitter.com/ymKxaCJXL8

— musclemen1972 (@musclemen1972) February 1, 2020