トレーニングは疲労困憊までやるな！

皆さんこんばんは！
筋トレ研究室です！

本日は「トレーニングは疲労困憊までやるな！」というテーマでお話ししていきたいと思います！

筋トレをしている人・筋トレを指導してる方の中には，
「とにかく筋肉をつけるなら疲労困憊まで追い込むことが大事！」
と思っている方も多いと思います！

まず知っておいて欲しいのは，
筋肥大（筋肉を大きくすること）は，
今の科学的に言われていることは，「総負荷量」を大きくすることが大切であるとされています！

では総負荷量とは何か？
総負荷量とは，トレーニングの強度と回数，セット数を掛け合わせたもの指します．

総負荷量＝重量✖️回数✖️セット数

この総負荷量を多くすることが筋肥大を起こし，筋肉を大きくすることにつながります！

ではより筋肥大させるためには，
トレーニング自体は疲労困憊まで追い込まないといけないのか？
ある程度きつなくても総負荷量を意識していれば疲労困憊まではやらなくてもいいのか？
と質問をされたことがあります！

今回はその疑問を解決したいと思います！

結論に関しては，Instagramの方で紹介しているのでそちらをみてください！＠_muscle_lab
noteの方ではInstagramでは書ききれなかった詳細について紹介します！

１，筋肥大のメカニズム

そもそも皆さんは筋肥大がどうやって起こっているかわかりますか？
俗言う”パンプアップ”を筋肥大と勘違いしている方もいると思います！
厳密に言うと違うんです！
まずはそこを理解しましょう！