ウエイテッド・シットアップ(プレート)

ウエイテッド・シットアップとは？

ウエイテッド・シットアップは、主にプレートを持ったまま行うシットアップのことです。プレートを持ってシットアップを行うことで、自体重のみで行うシットアップよりもお腹・股関節まわりの筋肉への負荷を大きくすることができます。

シットアップがどういう動きかわからない人は以下の記事を参考にしてみてください。

ウエイテッド・シットアップで得られるものは？

ウエイテッド・シットアップで得られるものは、ほぼ通常のシットアップと同じです。基本的には以下の２つです。

◇下腹部まわりの筋肉量の増加

◇股関節を曲げる力の強化

プレートで行うウエイテッド・シットアップの場合、以上の項目の他に肩まわりの柔軟性を高めることができるといった効果も期待できます。なぜなら、ウエイテッド・シットアップをしているときに、上半身がダンベルプルオーバーと似た動きになるからです。ダンベルプルオーバーについてはこの記事を参考にしてみてください。

ウエイテッド・シットアップはどのように行うのか？

①床の上にあお向けになって寝る

②膝を９０度に曲げる

③プレートを持って肩の真上にかかげる

④息を吐きながらプレートを肩の真上にかかげながら体を起こす

⑤プレートが頭の上の位置に来るまで体を起こす

ウエイテッド・シットアップはどれくらい行えばいいのか？

ウエイテッド・シットアップは１０回３セットを目安にしましょう。ウエイテッドシットアップでは重量を増やすことができるので、１０回３セットがフォームが崩れることなくできるのであれば、どんどん使用重量を増やしていきましょう。ウエイテッド・シットアップはできれば毎日行うようにしましょう。

それでは、ウエイテッド・シットアップをやり込んでみてください。応援しています。