シットアップ

シットアップとは？

床に寝た状態から座った状態になるまで上体を起こすトレーニングのことをシットアップといいます。座った状態(シット)まで起き上がる(アップ)のでシットアップです。

シットアップと似た種目でトランクカールという種目があります。腹筋の上部を鍛えるのであれば、シットアップよりもトランクカールのほうがいいでしょう。

シットアップで得られるものは？

シットアップのメリットは以下のとおりです。

◇下腹部まわりの筋肉量の増加

◇股関節を曲げる力の強化

シットアップはどのように行うのか？

①床の上にあお向けになって寝る

②膝を９０度に曲げる

③太ももの上に手を置く

④息を吐きながら太ももを手でなぞり、体を起こす

⑤腰が浮くまで体を起こす

シットアップはどれくらい行えばいいのか？

シットアップは２０回４セットを目安にしましょう。１セットの回数が多い理由は、シットアップは１回１回の負荷がそれほど大きくないからです。シットアップはできれば毎日行うようにしましょう。

まとめ

シットアップをやり込むことで、下腹部まわりの筋肉量の増加、股関節を曲げる力の強化といった効果が期待できます。シットアップは２０回４セットを目安に毎日行うようにしましょう。応援しています。