【ブログ】食生活改善計画（記録編）

2022年4月26日 15:37

皆さん、こんにちわ！むらさきあやめです！

今日は健康関連のブログ記事です。

✒え、私の食生活ひどすぎ……？

先日、友人に「食生活がひどい」と言われました。

あんまり自覚はなかったのですが、言われてみれば料理らしい料理は一切しませんし、もしかしてあまり良くないのかもしれないと思い始めました。

そこで今回から記録編→分析編→改善編の3回に分けて食生活改善計画を行います！

独身男性一人暮らしの食生活実態に迫る……！

まずは現状把握です。

参考までですが独身男性・一人暮らし・仕事は自宅ワーク多めです。

簡単に食事内容と運動内容をメモしました。

元来の面倒くさがりなのでこれ以上は私にはできません。笑

§ 一日目（木曜日）

・朝→なし
・昼→ラーメン唐揚げ定食（1050kcal）
・夜→ごはん、納豆、青汁（282kcal）
・間食→なし

・運動→通勤移動

珍しくラーメン食べました。マクドナルド以外の外食はたぶん月一程度です。

§ 二日目（金曜日）

・朝→冷凍牛丼+玉子（380kcal）
・昼→なし
・夜→ご飯、いつものサラダ、冷凍担々麺（760kcal）
・間食→ポテチ（310kcal）

・運動→買い物がてら散歩

レギュラーメニューだった冷凍牛丼がわりとローカロリーでびっくり。
いつものサラダ（キャベツ+カニカマ+ツナ）は計算したら170kcalでした。

§ 三日目（土曜日）

・朝→なし
・昼→冷凍牛丼+玉子（380kcal）
・夜→ビール、ミックスナッツ（350kcal）
・間食→ポテチ（310kcal）

・運動→特になし

三日連続で2食なので反省。
一日あたり1800kcalくらいが目安らしいのですが、間食を入れても半分しか摂れてないのも反省かも。

§ 四日目（日曜日）

・朝→コンビニおにぎり（233kcal）
・昼→マクドナルド(エグチ+ポテトL)（904kcal）
・夜→冷凍牛丼+玉子+いつものサラダ（550kcal）
・間食→なし

・運動→通勤移動、ぶら下がり健康器

昨日の分を摂り返そうとマックでポテトLを食べてみましたがカロリーを調べてびっくり。
でも、これでも足りないみたいです。

§ 五日目（月曜日）

・朝→なし
・昼→冷凍担々麺（590kcal）
・夜→カレー丼+玉子+サバ缶+いつものサラダ（750kcal）
・間食→チョコパイ×2（312kcal）

・運動→通勤移動

月曜日はサバ缶の日！
結構がっつり食べた気がするんですがこれで大体適量カロリーみたいです。

§ 六日目（火曜日）

・朝→チョコパイ×1（156kcal）
・昼→冷凍担々麺+チーズ（700kcal）
・夜→なし
・間食→チョコパイ×2（312kcal）

・運動→ぶら下がり健康器

チョコパイに支配されてる。
昼の冷凍担々麺は辛くないやつです。辛いのは苦手。

§ 七日目（水曜日）

・朝→チョコパイ×2（312kcal）
・昼→マクドナルド(エグチ+シャカチキ)（639kcal）
・夜→冷凍担々麺、ビール（790kcal）
・間食→なし

・運動→買い物がてら散歩

マクドナルドのシャカチキはプレーンが好きです。
余ったパウダーは持って帰って料理で使ったりすることもあります。

一週間の記録をとってみて、まず感じたのは「めんどくさかった」です。笑

こういう企画でやらないとなかなかできないことなので、今回はいい機会になったと思います。

そして、まだ分析前ではありますが嫌な予感がしています。

栄養バランスめちゃくちゃでは……？

今回の記録を元に次回は「分析編」をお送りします。

読んで下さってありがとうございました！