【質問】怒られたら反抗してしまうのってどうしたらいいですか。
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怒られたら反抗してしまうのってどうしたらいいですか。
今日はこちらの質問。
ぼくが注目したのは、「怒られたら反抗してしまうこと」ではなく、それを「どうしたらいいですか。」と思っていることです。
だってぼくの奥さんは基本的ぼくが何を言おうと、基本全て反抗しかしません。（笑）でもそれを「どうしたらいいですか。」と悩むことはないからです。
ぼくもこの方と同じ様に、人に怒られるとすぐイラッとしてしまうくせに、それをダメなことだと思ってしまって苦しい、と思い続けてはや40年。
殴られたら食い気味に殴り返してスッキリ！できたり、怒られてムカついたらそれをすぐ発散してスッキリ！できたり、したらいいのになーーーーって思うんですが。
なかなかこれが難しい。（それでもだいぶ反抗したり発散したりはできる様にはなってはきましたが。）
「反抗してしまう」とはいいながらも、きっと自分は温厚でいたい、いないと、と思っている、本当は気持ちが優しい人なのでは？と思ったりするのです。
「イライラする」
「子供に怒っちゃう」
「笑顔でいられない」
が悩み、になってしまう人も同じ様に。
ぼくはこの人や自分を庇うつもりはありませんが、
怒られて反抗することに何のためらいも感じない人もいる
でも自分はそうではない
ということにまず気づいていく、認めていくのは大事かなーとは思いました。
その上で、ぼくがこういうときに主にどのようにするか？を話していきますね。
イラ立ちの裏にあるもの
ぼくはまず、
怒られて反抗したときの「自分の気持ち」に注目するようにしています。
まず一言でいうと、怒られてイラッとしたから反抗したくなるし反抗してしまうのだと思うのですが。イラッというのは大きな分類で言えば「怒り」です。
そこでまずは、自分が「怒り」を感じたということを認識します。
（ノートに「〜と言われてムカついた」と書くなど）次に、「怒り」の裏側には何かしら「不安」、「悲しみ」があることが多いので、それがなんだったか？を考えてみるようにしてます。
ぼくの場合はまずそもそも「怒られることに慣れていない」んですね。親父は教師でしたし、周りから「怒られない様に」を第一優先に生きてきた自分にとって、とにかく「怒られること」に対する免疫がなさすぎるわけです。
人は慣れていないことには不安を感じやすいです。
なので、「怒られた」ことに対しての自分の反応は、慣れてなくて普段から怖いことが突如起こった、みたいなものです。
その驚きと恐怖心が、怒りになるのだと思います。
ここまで整理できたら、「怖い」という気持ちにもしっかりと注目をします。
「あーー怖かったわ、、w」みたいな感じで、徐々にその「怖い」という気持ちが収まっていくのを見届けます。
怒りというのは基本的に人を突き動かすため、敵から身を守ったり攻撃したりするための「敵対の感情」です。
なので、怒りにばかり注目していると、最終的には拳を振り上げる（体を動かす）しかその感情の矛先がなくなってしまいます。
そういった感情の性質も踏まえて、「怒り」だけでなく、その裏にある「不安」などの他の感情にも注目をしてあげると良いです。
例えば不安はしっかりと注目してあげると収まっていく類の感情なので、そちらに注目した方が、消化しやすいためです。
怒りが不安から派生している場合には、同時に怒りも収まっていくことが多いです。
もちろん、この様にしてばかりだと、怒りの吐け口がないままことが終わってしまうためにちいさな不満が積もっていくこともまた事実です。
なので、「怒りをしっかり発散するとき」と「怒りの裏にある感情に注目するとき」を、組み合わせてバランスを取る様にしています。
といっても発散する時はだいたい爆発、、、という形が多いですが。（笑）それもまた自分の特性だと思って受け入れる様にしています。
相手との距離感を疑う
それともう一つは、怒られて冷静な対応ができないときは、相手との距離感が近すぎる可能性を疑う様にしています。
ある意味、怒られて感情的に反応するのは「相手に甘えていい」「甘えたい」と自分が思っていることになるので、例えば家族なんかだとよくそういうことが起こりやすいですね。
それが不特定多数の相手にも起こるのであれば、「相手との距離感がちょっと近すぎるのかな？」と考えてみることで、そもそも相手の言葉を重く受け取らなくもなったりしますよ。
試してみてください。
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