スマホのやりすぎが、見た目の姿勢もバストもダウン？ 猫背の改善できれいな姿勢でバストアップ効果も
簡単なバストアップ方法①基本
ごくまれに物心がついた時から猫背の方もいますが、ほとんどの方が姿勢が悪く 猫背になっていってしまうのです。特に現代人はスマホばかりを使用していることで猫背になりやすくなっているという結果が出ています。
スマホを使用するときは、目の高さに上げる事で猫背を予防できて簡単にバストアップ できます。姿勢はとても大事なのです。
ちなみに基本の立ち姿勢は、壁に、かかと、ふくろはぎの裏、お尻、肩、頭の後ろをぴったりとつけて、腰と壁の隙間は手のひら一枚分にします。
こぶしが入るくらいだと、反り腰になりすぎてしまっているのでお腹にぐっと引き締めて骨盤を立てます。手のひら1枚分のスペースまで狭めて頭が下がらないように視線はまっすぐ正面に向けます。
これが基本姿勢の立ち方です。
バストアップ方法②体幹を鍛える
美しい姿勢を保ち自然にバストアップしていくためには体幹
（インナーマッスル） を鍛える事がとても大切です。
そこで1日の中でたった10分もあれば体幹が鍛えられるドローインエクササイズのご紹介です。ドローインエクササイズは寝ていても座っていても歩いていてもできますし 電車の中や自転車、車の運転中でもどこでもできるのが最大な魅力です。
ちなみにドローインとは、お腹をへこませたり、膨らませたりする動きで インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングのことです。
やり方は本当に簡単で、まず口から息を限界まで吐ききります。この時にお腹を できるだけ、ぺたんこにへこませます。上部でなく、へその下あたりに力を入れる意識をしてくださいね。そして、吐ききったら鼻から吸いながらお腹をさらに限界まで へこませていきます。その状態を保ちながら上記の呼吸を繰り返します。
連続で5分以上することが大切ですが簡単にどこでもできるのでお金をかけずに 美しい姿勢を手に入れてみては。
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