体脂肪が落ちるメカニズムとスピード ✨✨✨
ダイエットをしていると気になる体脂肪。そもそも体脂肪とは何か、どうやって落ちるのか説明できますか？
敵の正体を知らずに戦うのは無謀！まずは体脂肪についてしっかり理解しましょう。
体脂肪の種類 🌟🌟🌟
体脂肪には大きく分けて 皮下脂肪 と 内臓脂肪 の2種類があります。それぞれ特徴が異なり、落とし方も変わってきます。
① 皮下脂肪
皮膚の下の組織に蓄積される脂肪で、主に外部の刺激から体を守ったり、体温を維持したりする役割を持ちます。皮膚と筋肉の間にあり、つまめる脂肪のこと。
特徴
下半身（お尻・太もも）、二の腕、お腹周りにつきやすい
男性より女性に多い（洋なし型肥満）
一度つくと落としにくい
長期間の食生活や運動不足が影響する
② 内臓脂肪
胃や腸、肝臓などの内臓の周りにつく脂肪。見た目にはわかりにくいが、放置すると生活習慣病のリスクが高まる。
特徴
お腹がぽっこりしやすい（りんご型肥満）
食べすぎ、飲みすぎ、運動不足、ストレスで増えやすい
皮下脂肪に比べて つきやすく、落ちやすい
代謝が良い人ほど早く燃焼しやすい
体脂肪率とは？ ⚖️💡🌟
よく「体脂肪率○％」という話を聞きますが、一般的な体組成計では 実際に体脂肪の量を測定しているわけではない ことを知っていますか？
体脂肪率の計測方法には 生体インピーダンス法 という仕組みが使われており、体内の電気抵抗を利用して推定します。しかし、
水分を多く摂ると数値が変動する
運動後や排尿後は低く測定される
このように変動が大きいため、毎日の測定よりも 長期的な傾向 をチェックするのが重要です。
体脂肪が落ちるメカニズム 🔥💪💪
では、実際に体脂肪が落ちる仕組みを解説します。
【脂肪燃焼の5ステップ】
エネルギー不足を脳が感知し、脂肪分解の指令を出す
膵臓から分泌される「リパーゼ」という酵素が活性化
リパーゼが中性脂肪を「脂肪酸」と「グリセリン」に分解
脂肪酸が全身の筋肉に運ばれ、ミトコンドリア内でエネルギーに変換
最終的に二酸化炭素と水に分解され、息や汗、尿として排出
体脂肪が燃焼すると、84％は息として排出され、16％は汗や尿に！
つまり、「脂肪を落とす」= 呼吸や汗で体外に出している ということ。
どれくらいのペースで落とせばいい？ ⌚️💪🏋️♂️
「1ヶ月で8kg痩せます！」と意気込んでも、リバウンドや健康リスクが高まります。理想の減量ペースは 1ヶ月で体重の0.5～最大5％ といわれていますが、実際には 2～3kgの減量 がベスト。
体重50kgの人 → 1ヶ月で 1～1.2kg（最大でも2kg）
体重60kgの人 → 1ヶ月で 1.3～1.5kg（最大でも2.4kg）
体重70kgの人 → 1ヶ月で 1.4～1.7kg（最大でも2.8kg）
短期間で無理に痩せると…
筋肉が削れて基礎代謝が落ちる
体調を崩しやすくなる
リバウンドしやすい
特に 50代以降は筋肉量が落ちやすいため、4％以内の減量に抑えるのが理想 です。
まとめ 💪🏋️♂️✨
体脂肪には 皮下脂肪 と 内臓脂肪 の2種類がある
内臓脂肪はつきやすく、落ちやすい
体脂肪率は あくまで目安！
体脂肪は 呼吸や汗で排出 される
1ヶ月で2～3kg減がベスト！
「とにかく早く痩せたい！」という気持ちはわかりますが、無理をすると逆効果。健康的に、確実に体脂肪を落としていきましょう！🌟🌟🌟