髪の老化を防ぐための生活習慣と食事の見直し方法
髪の老化、気になりますよね。年齢を重ねると、白髪や髪やせ、乾燥など、さまざまな変化が現れます。これらの変化は、加齢、紫外線、乾燥という3大老化原因によって引き起こされるんです。ですが、生活習慣を見直すことで、髪の老化を遅らせることができるかもしれません。今回は、髪のアンチエイジングケアについて、具体的な方法をお伝えします。毎日のケアで、少しでも若々しい髪を保ちましょう。
アンチエイジングヘアケア
「老化」とは、身体の機能が衰えてしまうこと。もちろん、髪も例外ではありません。今回は、髪の老化を食い止めるためのアンチエイジングヘアケアについて、ご紹介します。
まず、髪の老化のサインとして、白髪や髪やせ、乾燥が挙げられます。これらは、加齢や紫外線、乾燥といった要因によって引き起こされます。例えば、40代に入ると、髪の毛が細くなり、ボリュームが減ってきたと感じる方も多いでしょう。
具体的な対策としては、まず生活習慣の見直しが重要です。例えば、毎日しっかりと睡眠をとること。特に22:00～翌2:00の間は、身体の機能がリセットされる時間です。この時間帯に質の良い睡眠をとることで、髪の健康を保つことができます。
また、ストレスも髪の老化に影響を与えます。ストレスをためこまないように、自分なりのリラックス方法を見つけることが大切です。例えば、趣味の時間を持つ、友人とおしゃべりをするなど、日常の中でリフレッシュする時間を作りましょう。
さらに、髪と頭皮のケアも欠かせません。アミノ酸系のシャンプーを使うことで、頭皮に優しく洗い上げることができます。頭皮マッサージや顔ヨガを取り入れることで、血行を良くし、髪の成長を促進することができます。
食事も大切な要素です。バランスの良い食事を心がけ、特にビタミンやミネラルを豊富に含む食材を積極的に摂るようにしましょう。例えば、ビタミンEを多く含むアーモンドや、ビタミンB群が豊富な卵などが良いですね。
最後に、紫外線や乾燥から髪を守ることも重要です。UVカット効果のあるヘアケア製品を使ったり、帽子やスカーフで髪を保護することで、老化の進行を遅らせることができます。
これらの対策を日常生活に取り入れることで、髪の老化を食い止めることができるかもしれません。ぜひ、試してみてください。
髪の老化は「3大老化原因」が引き起こす！
毛髪が老化する──そう聞いて真っ先に思い浮かべるのは白髪ではないでしょうか。
このほか、髪やせ（髪が細くなる）や毛髪・頭皮の乾燥も毛髪の老化現象です。
これらは、主に加齢・紫外線・乾燥という、3大老化原因によって引き起こされます。
まずは、加齢による毛髪の変化について、まとめてみましょう。
幼少期は、もともと毛髪が細く、あまり伸びません。
毛髪の成長期も短いため、15cm以上は伸びない、とされています。
思春期から成人期になると、毛髪が太く（ちなみに、日本人女性の毛髪の直径は約0.08mm）なり、成長期の期間が長くなっていきます。
毛髪の成長期が5～6年ほどですので、1年で35cm程度伸びるとすると、2m以上伸びるということになります。
熟年期に入ると、毛髪を生み出す毛胞がわずかに減少するということがわかっています。
つまり、毛髪の本数が減る、ということです。
合わせて、紫外線や乾燥、頭髪に悪影響を与えるシャンプー剤の使いすぎなどで、毛髪が細くなります。
おまけに新陳代謝が悪くなるので、毛髪が伸びるスピードも遅くなります。
そのため、全体的に薄くなってしまうのです。
また、年齢を重ねるにつれて色素細胞の能力が衰え、毛髪の色素が消失、白髪となってしまいます。
さらには、細胞が水分を蓄える力も衰え、頭皮が乾燥しやすくなってしまいます。
乾いた土壌で植物が育たないように、乾いた頭皮からは、健康な髪は生まれにくくなるのです。
例えば、40代の友人が「最近、髪が細くなってきた気がする」と言っていました。
彼女は、紫外線対策を怠っていたことに気づき、帽子をかぶるようにしたそうです。
その結果、少しずつ髪の状態が改善されてきたと話していました。
このように、髪の老化は避けられないものですが、原因を理解し、対策を講じることで、少しでもその進行を遅らせることができるのです。
生活を見直せば、髪の老化は食い止められる！
髪の老化を予防するために、生活習慣の見直しを！ 階段を歩くなど、できることからはじめましょう。
髪や頭皮の老化を完全に止めることは、残念ながら難しいでしょう。
しかし、老化の進行を遅らせることは、できるかもしれません。
生活を見直して、髪の老化を遅らせるよう努力してみてはいかがでしょう。
次のようなことに注意して、毎日を過ごしましょう。
まず、リズムの良い生活を送ることが大切です。
22:00～翌2:00の間は、身体の機能がリセットされる時間。
この間に睡眠をとるように心がけましょう。
質のよい睡眠をとるためには、適度な運動も大切です。
忙しくて時間がとれないという方は、階段を利用する、駅1つ分を徒歩にするなど、工夫してみてはいかがでしょう。
次に、ストレスをためこまないことも重要です。
ストレスは、白髪の原因のひとつと考えられています。
身体にも悪影響を及ぼしますから、なるべくストレスをためこまないように。
小さなことにクヨクヨせず、気持ちを大きく持ちましょう。
自分なりのストレス解消法を持っておくと良いですね。
また、髪と頭皮を意識して、無頓着にならないことも大切です。
年を重ねると、「今日は髪を洗わなくていいわ」などと、無頓着になりがち。
そういう気持ちが、老化につながってしまいます。
髪に良いアミノ酸系シャンプーを選ぶ、頭皮のマッサージや顔ヨガを毎日行う、やさしくブラッシングして頭皮の血行をよくするなど、常に髪と頭皮を意識して、清潔に保つ努力をしましょう。
最後に、食事に気をつけることも忘れずに。
食事は、体内に入って直接作用し、毎日積み重なっていくものです。
外食やコンビニばかりに頼らず、なるべく自炊して、バランスの良い食事を摂るよう心がけましょう。
日本人の身体に合う、野菜・お米中心の食生活がおすすめです。
栄養素としては、良質のタンパク質、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンEなど、積極的に摂るよう心がけましょう。
具体的な食材については、下記の記事をご覧ください。
- 体の中からツヤ髪を育てる、美味しい食生活
ちなみに、摂りすぎると髪に良くないものは、ケーキ、チョコレート、アイスクリームなど飽和脂肪酸を含む嗜好品や、ソーダ水などの炭酸水飲料、コーヒー、抹茶、カレー、わさび、からし、大根おろしなどの刺激が強いものです。
食べ過ぎ、飲み過ぎにはご注意を。
白髪に良い食べ物はある？
最後に、よく聞かれる「白髪に良い食べ物はありますか？」という質問にお答えいたしましょう。
残念ながら、白髪については解明されていない部分が多く、白髪に効果的な食べ物についても、まだ実験段階という感じです。
効果や摂取量などは不明ですが、わかる範囲で挙げてみたいと思います。
例えば、山椒（特に朝倉山椒やぶどう山椒）は、メラニンを生成し、活性化させる作用があるとされています。
また、ホップもメラノサイトの運動能力や増殖活性を促進する効果が期待されています。
黒ゴマは、メラニンの生成を促進し、髪のツヤをよくする効果があると言われています。
胡椒の葉もメラニンを促進する作用があるため、白髪予防に役立つかもしれません。
さらに、カワ（ポリネシアの植物）の根や茎には、メラニン生成促進作用があるとされています。
漢方薬の牛尾独活（ぎゅうびうど）も、細胞内・外のメラニンの量を増やす効果があるとされています。
これらの食材を日常の食事に取り入れることで、白髪の進行を遅らせる可能性があります。
ただし、効果には個人差があるため、過度な期待は禁物です。
「白髪が気になるけど、何か良い食べ物はないかな？」と悩んでいる方は、これらの食材を試してみるのも一つの方法です。
ただし、バランスの良い食事を心がけることが大切ですので、偏った食事にならないように注意してください。
白髪予防には、食事だけでなく、生活習慣の見直しやストレス管理も重要です。
総合的にアプローチすることで、より効果的に白髪を予防できるかもしれません。