Breaking2.45 RUNNING Log #18 (10/27-11/12)
こんにちは！山中です。
金沢マラソンで撃沈してから、上尾シティハーフ1週間前までの2週間。
今年の出場レースは、残すとこあと２レース。うまく調整をして、久々に良いレースをしたい。ということで、当初予定よりも、走行距離を減らす2週間となりました（笑）
以下のトレーニング記録になります。
Weekly Training 10/30-11/5
月 off
火 Jog50分
水 【スピ練】坂道WS12本
木 【RC練】別メニューでJog8km
金 Jog50分
土 8.8km3本(39:09(4'27) - 38:28(4'22) - 36:04(4'06))
日 藻岩山ピストン11.3km / 996mD+ /1:59:44(10'38)
週間走行距離：74.5km
先週の金沢マラソンの疲労もあったので、スピード系はせず、ジョグ中心。ただ、3週間後に控えた、上尾シティハーフやその後のThe Challenge Raceに向けて、週末のロング走はしっかりこなしておきたいと考えていました。
ということで、土曜日にすこしアップダウンのあるコースを使ってペースも意識したビルドアップ走をしました。
そして、翌日、久しぶりに近くの藻岩山へ紅葉景色を楽しみながらトレランへ。
最近、めっきりトレイルへ行っていなかったので、久々の上り、下りは、かなり脚にきました。おかげで良い筋トレ（笑）
月に1～2度はやっていった方が良いかな？と思いました。
Weekly Training 11/6-11/12
月 off
火 Jog50分+ws5本 / 体幹筋トレ
水 【スピ練】200m3本(38)+5000(18:11)+1000(3:16)
木 【RC練】16kmビルドアップ走（4’18-4'14-3'59-3'53)
金 off
土 Jog50分
日 12kmペース走(13950m / 53:22 / 3'50)
週間走行距離：72.6km
筋肉痛が残る中、水曜のスピード練習では、なかなかの良い走り。特にラスト1000mで3分20秒を切る走りができた。
これまでどうしても切れなかったのに、今日はラクに行けた。。。トレランのお陰かな？
そして、木曜のRC練でも、設定どおりの走りができた。ただ、ガーミンでは疲労がかなり出ているということで（体感的にはそれほどでもないが・・・）、金曜は完全オフ。土曜も軽くジョグ。
そして、日曜は上尾シティハーフ7日前の最終確認。12000m、設定は3分50秒。余裕を持って終わりたい・・・。
結果は、３分50秒をキープして13950mまで走りました。
走り終わって石井コーチと上尾シティハーフに向けての走りを相談。
石井コーチ「３分５０でいけんじゃないですか～」
何とも軽い・・・。が、石井コーチがそう言うのであるから間違いはない（笑）
まとめ
以上が10/30～11/12の2週間の練習記録になります。
この2週間は147.1km、10/16-10/29の2週間は174.1km（▲27.0km）。前クールから15.5％減少でした。上尾シティハーフに向けて、今回はしっかりと疲労を抜いてスタートラインに立つため、意識的に量を減らしました。
金沢マラソンでの失敗は繰り返さぬよう。疲労と真摯に向き合ってきました（笑）
来週は上尾シティハーフ。設定ペースは3分50秒。そして、ラストは粘る走りをしろとのことで、ターゲットタイムは1時間21分切りです。
これで、サブエガが見えてきます！！
最後までお読みいただきありがとうございました！
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