ウルトラランナーの記憶#4～トレーニング計画の作り方

こんにちは、山中です。
今回は2024年7月～9月までのクールメニュー（3ヵ月間のトレーニング計画）を作成したのですが、その際に考えたこと等を交えながら、記事化してみました。

皆さんの中にも、一人で試行錯誤されている方も多いと思います。そんな方々に何かの参考になればと思い共有させて頂きます。

目的・狙い

現在、私がランニングの記録向上を目指している中で、年初には年間目標（出場レースやそこでの記録）を立てています。

そして、徐々にレースなどが確定してく中で、また、自身の現状を鑑みながら、3ヵ月毎のトレーニング計画を作成しています。

年間2～3回くらいしかレースに出場しない場合は、そのレースに向けて計画を立てるということで良いと思います。ただ、私の場合は、月に1度くらいのペースでレースに出場しているので、レース基準でトレーニング計画は立てづらい。

また、これまでも、目標レース基準で、4ヵ月で作成したり、2ヵ月で作成したり、また、6ヶ月で作成したりと色々と試してみたのですが、、、

目標レースまで2ヵ月だからといって、トレーニングメニューを作っても、すぐに調整（テーパリング）に入ってしまい、あまり意味がないなと感じましたし、逆に6ヶ月だと自分の状況が変化してしまい、トレーニングの見直しが入るケースがあり、長すぎてもダメだなぁと思った次第です。

結果、目標レースにとらわれず、3ヵ月に1度、トレーニング計画を作るのが良いなという結論に至りました。

出場予定レース

まずは、今後どんな大会にでる予定か？そのレースでの目標や狙いは何か？これがクールメニューを立てる前提になります。

目標・テーマ

本クールの目標としてはFTR100k（トレイル100km）を走れるカラダづくりとなります。

そのために、大雪山TJ60kで登坂力の現状確認や24時間走で深夜帯のカラダの変化の確認などを考えています。

また、ベースにはやはり走力（マラソン）が重要と考えているので、フルマラソンに向けたトレーニングも欠かすことはできません。

と、こんなことを考えています。そして、、、

2025年春まではウルトラやトレイルをメインステージとして活動しようと考えています。サロマ一般年代別で表彰台・・・（笑）

この間にトレーニングバランスを取りつつも月間走行距離を400kmから450km、500kmと増やしていき、怪我しないカラダを作っていきたい。

そして、2025年夏以降、ロードに全振り、スピード強化を図ることで2025年後半にフルマラソンで2時間40分台を目指していきたい！

週間スケジュール

上記のとおり、目標やテーマが決まってきたら、次に週間スケジュールに落とし込みます。