Breaking2.45 RUNNING Log #4 (3/13-3/26)
小江戸大江戸200kの疲労を引きずっている山中です。そんなんだから、このクールは殆ど走れていません。約8週間後の洞爺湖マラソンに向けて、調子を上げられるのか？そんな不安を持ちながら過ごしています。
さて、以下は3/13～3/26のトレーニング記録になります。
Weekly Training 3/13-3/19
月 off（Rakulease）
火 off（Rakulease）
水 off
木 【RC練】2000m(7'35)+1000m(3'49)+1000m(3'46)
金 Jog40（Rakulease）
土 off
日 off
小江戸大江戸200kにて左膝痛となり、さすがに痛みが引くまでは走るのを控えよう3日様子見。ラクリスで回復を図ろうと必死でした(笑)
この週のRC練は、10000mタイムトライアル。
さすがに走れない(;^ω^)
が、痛みも引いたので、スピードを少しでも戻していきたいと思い、インターバル的にトップ集団について行きました。
やはり、200kmの疲労はありました。出力を上げた走りをすると500m～600mくらいで疲れてしまう。
フルマラソンで記録を狙う上では、ウルトラやトレイル後は高強度のトレーニングに支障をきたすということを身をもって体感できたことは良かったかな。
RC練の3本目で左膝痛が出てきてしまい、そこで打ち止め。翌日ジョグをしたのですが、まだ少し痛いので、走ることを控えました。
Weekly Training 3/20-3/26
月 off（Rakulease）
火 off
水 【ひな練】400m10本（80s）
木 【RC練】6kmLT走（4'01）
金 off
土 off
日 off
Jogでもやろうと思えばできたのかもしれませんが、無理する必要はないので、月、火は大事を取って休みました。そして水曜のひな練は、ひなが来れず、RCエースの川端くんが3分20で6000mやるということで、そこにつかせてもらった。
今の私は、超ロング走をしてしまったことで、普通に走っては気づきにくい筋肉の芯に疲労が残ってしまい、それが速い動きの耐久性に影響を与えていると考えています。
これくらいなら出来るだろうという感覚でも、実際にはできない。。。また、スピードへの感覚も鈍っている。
であれば、ショート系のスピードトレーニングでカラダにスピードの感覚を慣らしていき、少しずつ距離を伸ばしていくのが効果的ではないかとの思っていまして、まずは400mからやってみました。
キツさはありましたが、少し余裕をもって終われたことは良かったかなと思っています。今はあまり無理せず、少し余裕を持ったスピード水準でカラダを慣らすというのが重要かなと・・・。
ただ、翌日のRC練では全く走れず😅
週末は引っ越しで走れる状況ではなかった。
まとめ
以上がこの2週間の練習記録になります。
殆ど走れていません。2週間で38km。
ただ、記録向上において重要なことの一つに「怪我をしない！」ということがあります。このクールではそれを重視し回復に努めたということでヨシとしたいと思います。
そろそろカラダも回復してきたと思いますので、徐々にトレーニングレベルを上げ、朝ジョグしたり、坂道ダッシュしたり様々な刺激を入れて行きたいと思います。
伊達ハーフまで残り4週
洞爺湖マラソンまで残り7週
何とか伊達ハーフでは自己ベスト更新できる水準まで上げて行きたいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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