オヤジ フルマラソンに出るよ vol.2
前回について
前回の vol.1 は、私がランニングを始めた経緯とフルマラソンにチャレンジする経緯を記載しました。ご覧になっていない方はこちらをどうぞ。
vol.2 の今回は、フルマラソン完走とサブ4達成に向けたトレーニングについてと、今週の進捗を記載したいと思います。
とその前に、私の現在地について
フルマラソンの目標どうこう言う前に、まずは私の現在地について語ろうかなと思います。
＜私について＞
年齢 40半ば（around 45です）
仕事 普通の会社員です。IT系のしがないエンジニアです。
2021年5月末日現在、フルリモートワーク中です。
体重 BMI=25付近のメタボです、こちらは別記事で
運動歴 高校までサッカーをやっていました。
社会人になってからは、ほぼ運動らしいことをせず、
30過ぎから週1回のフットサルを楽しむようになりました。
住まい 埼玉県です。
状態 万年、腰痛を患ってます。膝痛（右膝裏と内側）もあります。
＜記録について＞
ハーフマラソンPB 1:56:46 #2020ベジタブルマラソン立川
＜その他＞
地元のパパ友で The Hashi Lows というランチームを作り、毎週一緒に走ってます（ゆるランメインですが、時々ポイント練習やTTやってます）。
※体重（減量）の記事はこちらで。Part2で更新止まってますが・・・
簡単に説明すると、怪我持ちのハーフPBも言うほど速くないメタボ親父ランナーです。現在地はそんな感じです。
サブ4を目指す練習について
練習メニューについては vol.1 でも軽く触れましたが、以下のサイトをベースに練習メニューを組んでます。
なぜこの練習メニューを選んだのか？ですが、以下の3要素を満たしているから、となります。
・私にあっているかどうかは別にして、練習メニューが具体的であること
・LSDやポイント練習がバランス良く配分されていること
・コニカミノルタの安心力w
前提として、私はフルマラソンを走破したことがないため、42.195kmを走り切るために自分に必要なメニューを組むことが出来ません。トレーナーみたいな方も近くにはいないので、ネットにある情報をベースにトレーニングメニューを組む必要があります。ただ、ネットの情報全てを鵜呑みに出来ないので、信頼度が高そうなソースをひとつを選び、それをベースに練習メニューを組んだ方がわかりやすいかな、という目論見となります。
今週のトレーニングについて
そんな前提がありつつ、今週は以下のようなトレーニングを行いました。
5/23（日） ペース走：5.03km ペース 4:55/km
ジョグ：3.83km ペース 6:48/km
3.53km ペース 7:03/km
5/25（火） ジョグ：8.37km ペース 5:47/km
5/26（水） ジョグ：5.62km ペース 5:53/km 獲得標高100m
5/27（木） 家族とジョグ：1.63km ペース：6:38/km
5/28（金） LSD：28.35km ペース：8:33/km
金曜日はお休みをいただいたこともあり、マフェトン理論で走力を鍛えている友人と、時計と睨めっこしながら長めに走りました（心拍数が大事なので）。
この週については、日曜日に行ったペース走がきつかったですね、、、以前行った3kmタイムトライアルの結果は、4:28/kmなので、5分弱で5kmを走る走力はまだついていないと思ってますし、ラスト1kmの平均心拍数が180を超えているので、かなりキツいことがわかります。ペース走やGUなどのポイント練習が走力を上げるポイントなので、きついけどしっかり走り切りたいですね。また、自宅近くに意外と坂があるため、坂練も出来ます。5/26のランは、上り坂の練習も兼ねて走りました。坂がめちゃくちゃ苦手なので、苦手克服のために、坂練もしっかり取り入れていきたいと思います。
次回（vol.3）は
このような形で練習の模様をお伝えすると共に、ランニング中に考えたあれこれを語ろうかと思っております。それでは次回また。よきランニング生活を！！