ガリガリが細マッチョになるための背中トレ
これで安心
あなたが2ヶ月で
逆三角の背中を
作るための
トレーニングを徹底解説!
こんにちは!Kです
昨日、こんな質問をいただきました!
「背中のメニューを配られたが
人一つの意味を教えてほしい!」
今回はそんなお悩みを
解決いたします!
①デッドリフト
これはBIG3
(ベンチプレス、
デッドリフト、スクワット)
の一つの種目です。
そして、デッドリフト系は
背中を鍛える
王道なトレーニング一つ
このデッドリフトで
背中全身を鍛えます
図を見てもらうとわかりますが
デッドリフトだけで
背中のほとんどの部位に
効かせることができるのです!
普段のメニューは
トップサイドデッドリフト
となっておりますが
あれはあっちの方が
初心者にも簡単に
効かせることができる
トレーニングだからです
知ってましたか〜?
ですが、デッドリフトは
とても優秀な種目で
上手く全身に
効かせることができれば
ハッキリいって
デッドリフトだけでも
充分に鍛きたえることが
できる種目となっています
②ベントオーバーロー
これは
背中のトレーニングには
欠かせないです
なぜならデッドリフトでは
鍛えることができない
大円筋という部位を
鍛えることができ、
この種目する事で
背中全体を鍛える事
になります。
これで背中ほぼ完全ですが
今回は逆三角形をテーマに
やっていますので
もう1段階ご紹介!
③ラッドプルダウン
締めはこれです
このトレーニングをすることで
あなたの最中はより早く
理想体型が実現できるでしょ
これは広背筋を鍛える
トレーニングです
広背筋を重点的に鍛えることで
背中をより
逆三角形にすることができます!
この3種目を
トレーニングに加えることで
厚みがあり逆三角の
カッコイイ背中の完成です
それでは!
追記
今回は公式ライン内で
トレーニング動画を渡しているので
詳しいフォーム解説は
省略させていただきます。
※動画を送ってほしい方は
一言いってください!
すぐにお渡しします