『今からでも遅くない！？』NEATを使って今日から活動量を増やそう！

こんにちは。もっさんです！

まずは、以下のクイズに挑戦してみて下さい😊

🤓Dr.もっさん健康クイズ🤓

『NEAT』として
ふさわしいものは以下のうちどれか。

①移動は「エレベーター🛗」を使う
②移動は「エスカレーター」を使う
③移動は「階段」を使う

🤓

いきなりですが
今年は運動を習慣化できましたか？？

目を背けたくなる人もいるかと思いますが
そんな人には是非、今日から
「NEAT」を日常生活に取り入れて
いただければと思います☺️

まだまだ諦めずにいきましょう！

ちなみに「NEAT」って
聞いたことありますか？

「非運動性活動熱産生（NEAT）」は
食事、睡眠、目的を持った運動
（スポーツやランニング
ジムトレーニングなど）
を除いた日常的なあらゆる活動に費やす
エネルギーを表す専門用語になります。

「NEAT」は
身体を動かして
座りっぱなしの生活の悪循環を
断ち切る最も基本的な方法です。

座りっぱなしの傾向が強い現代社会において
非常にピッタリな運動方法なのですね😊

NEATはただ歩き回ったり
バスをつかまえるために走ったり
庭仕事をしたり
掃除したり
せかせかと身体を動かしたりするだけで
達成されます。

また、NEATは減量に効果を発揮します。

なぜなら
一日を通してどのくらい身体を動かすかが
1回の運動よりもはるかにエネルギー消費に
寄与するから！

加えて、NEATは
〝座りっぱなし〟の有害な影響も中和する
ことがわかっています。

では、どのようにして
「NEAT」を増やしていけば
いいのでしょうか？

基本的には「身体を動かす」ように
していただければ良いのですが
それだと分かりづらいと思いますので
「NEAT」を増やす具体的な方法を
挙げてみますね！

・家事で身体を動かす
　；やることが運動になる
・散歩する
・階段を使う
・歩きながら考える
・運動しながらメディアに触れる
・あえて非効率的に行動する
　；あえて運動量を増やす
・外へ出て人と交流する
・犬を散歩する
・入り口から遠い場所に駐車する
　；歩く距離を増やす
・スクリーンタイムを減らす
・仕事場に歩きか自転車で行く
・デスクで身体を動かす
・30分ごとに身体を動かす
・休憩時間に身体を動かす
　；座りっぱなしを避ける
・食後に身体を動かす
　；すぐ座らない
・早起きする
　；より多く歩くことができる

どうでしょうか？
今すぐにでも取り入れられそうですよね！

ということで
先程のクイズの答えは③になります！

《実践しよう！》

では、日常生活に
取り入れてほしいことを
簡単にまとめておきます！

① 「NEAT」という
　運動方法の存在を認識する！

②「NEAT」を少しずつ
　日常生活に取り入れる！

これなら簡単にできそうじゃないですか？？

あなたにとって今日が一番若い日。
健康で充実した人生を送るために
今この瞬間から動き出していきましょう。

最後までお読みいただき
ありがとうございました。
もっさん

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