11ヶ月目記録

本日のメニュー

じゅりっこダンス部の朝練

わかりやすいyoutuber「じゅりっこダンス部」のレッスンを自宅で受けられます。

メンバーシップになると受けられる朝練プレミアム：毎週土曜8:20〜8:50
どなたでも閲覧できる通常朝練：9:00〜9:30

の2種類あります。
　前者は月学990円で見られます。アーカイブ もずっと残るので、何度も復習可能です。内容は、ダンスが上手くなるための体づくりで、筋トレなどの基礎練をメインに行います。
後者は無料で誰でも閲覧できます。リアルタイムで見れなくてもアーカイブに保存されますが、24時間で消えてしまいます。基礎練は10分程で、残りの20分は振り付け解説です。

じゅりっこダンス部

メニュー

テーマはアイソレーション
◯開脚したまま胸を動かす（前・後・右・左）
（胸のアイソレ強化）
◯肋骨の間を擦る（右・左それぞれ30秒）
擦るのは前→後　後→前　どっちでもOK
▶︎▶︎その後腕を上げるとめっちゃあがる！！
筋肉を寄せるだけでなく伸ばすことも意識！！
◯壁に手をついて肩と胸を伸ばす（右・左）
◯ありがちストレッチ
ー腕を伸ばす（腕は肩の位置/肩下げる）
ー肘を上げて腕の裏側を伸ばす（頭下げない）
◯開脚して上半身横に倒す（お腹の側面伸ばす）
◯肩上げ下げ
◯肩上げ下げしながら回転（ITZYのWANABEみたいなやつ）
◯肩と腰のアイソレーション

通常朝練【10月】

◯脚肩幅に開いて、上半身前後（リズム取り）
◯左右にステップ踏みながらリズム取り
ダウンに時
ー胸は前でリズムとる
ー顎は後でイズムとる
アップの時
ー胸は後でリズムとる
ー顎は前に引く
Down the Drainー Dream About You　振り付け
Queenダンススクール

大阪梅田にある初心者専用のダンススクールです。

ストレッチ
筋トレ
アイソレーション
Santa Tell Me-Ariana Grande　振り付け

★クラブステップ　
リズム　アップとダウンでそれぞれ部屋の端から端まで進めるか
★ハンドウェーブ
腕第一関節から左右重ねた状態からスタートするハンドウェーブ
＜習ったステップ＞
★インアウト
★ハッピーフィート？

これもやってみるといいかも↓
★ラコステ