ストレッチと筋トレのルーティン

朝の身体ほぐし
　
　椅子に座る: 浅く腰掛けて目を閉じ、口を閉じ鼻から息を吐き、鼻から息を吸う、呼吸は深く、長く、静かな呼吸を意識する。
　
　首をほぐす、肩をほぐす、舌をほぐす、
　椅子の背もたれ押し、4の字ストレッチ、浅く座り直して丹田を意識して呼吸を深く長く安定した状態にする。

午前中の筋トレ

　逆スクワット、かかと落とし、ニーレイズ、　アイソメトリクス4種のポーズ: 勝者のポーズ、重ねのポーズ、合掌のポーズ、鈎のポーズ

　逆スクワットは10回を1セットとして、1日何セットでも。