姿勢と靴とインソールで変わる！健康とパフォーマンス向上のススメ！

姿勢が悪いと、肩こりや腰痛、膝の痛みだけでなく、疲れやすくなる原因にもなります。意外と見落とされがちですが、姿勢の乱れには「靴」や「インソール（中敷き）」も大きく関わっています。今回は、姿勢改善のためにどのような靴やインソールを選ぶべきか、またその効果について解説していきます。

1. 姿勢と健康の関係

姿勢が乱れると、筋肉や関節に不均等な負荷がかかり、痛みやコリが生じやすくなります。特に日常生活の中での立ち姿勢や歩き方が体に与える影響は大きく、長時間の悪い姿勢が慢性化すると、内臓や血流にも悪影響を及ぼす可能性があります。姿勢を整えることで、疲労軽減や集中力の向上、さらにはパフォーマンスアップも期待できます。

2. 正しい靴選びのポイント

靴選びは、姿勢と歩き方に直結します。以下のポイントに気をつけましょう。

• フィット感：靴が足に合っていないと、足が靴の中で滑り、姿勢を崩しやすくなります。指先やかかとに無理な力がかからず、足全体がフィットする靴を選びましょう。

• ヒールの高さ：ヒールの高い靴は、重心が前に傾きやすく、腰や膝に負担をかけがちです。歩きやすい高さのヒールを選ぶことが大切です。

• サポート力：足首や土踏まずをしっかり支えるデザインが、歩行時の安定性を高めます。特にスポーツや長時間歩くシーンでは、足裏全体にフィットする靴を選びましょう。

※ここで特に気を付けて頂きたいのは、僕が理学療法士として臨床で働いて約15年。皆さん靴がでかい方が多いです。年齢とともに足部は潰れて扁平足傾向になるため、そこ(足囲)で靴を合わせてしまうと足長より大きい靴を選びがちになってしまいます。

3. インソール（中敷き）の重要性

靴に合ったインソールを使うことで、姿勢をサポートし、足の負担を減らすことができます。以下のような効果が期待できます。

• 足のアーチサポート：インソールが足の土踏まずを支えることで、足裏にかかる圧力を分散し、姿勢を安定させます。特に偏平足の方には効果的です。

• 衝撃吸収：歩行やランニング時の衝撃を和らげることで、膝や腰への負担を軽減します。スポーツ用のインソールには、この機能が強化されているものが多くあります。

• 疲労軽減：足裏全体をサポートするインソールを使用することで、足や脚の筋肉の負担が減り、長時間歩いても疲れにくくなります。

4. 姿勢改善に役立つインソールの選び方

インソールにはさまざまな種類があり、姿勢改善や歩行サポートのために特化したものもあります。

• アーチサポートインソール：土踏まず部分をしっかり支えるデザインが特徴です。姿勢が崩れやすい方におすすめです。

• 衝撃吸収インソール：かかとや前足部にクッション性の高い素材を使用したもの。足の疲れや痛みを軽減する効果があります。

• 個別カスタムタイプ(オーダーメイドインソール)：自分の足型に合わせたオーダーメイドのインソールや姿勢・歩行を診て作っていくファンクショナルインソールがあります。自分の足に完全にフィットするため、効果が非常に高いです。

まとめ

姿勢・歩行の改善は、健康だけでなく、日常の快適さやスポーツなどパフォーマンスにも直結します。特に意識していない歩行を随意的に(意識して)変えるのは困難とも言えます。そんな所を無意識でサポート出来るインソールは味方につければこんな良い物はないと今でも思っています。

足部と歩行の治療院　
オーダーメイドインソール　りぷれい　in西尾