モチベーションいらず！脳の仕組みを使ってサクサク動ける自分になる方法
みなさん、行動できなくて悩んでませんか？「やらなきゃいけないのに動けない…」なんて、私たち全員一度は経験してるはず。実はこれ、脳が本来怠け者に設計されてるからなんです。でも、安心してください！モチベーションに頼らなくても、脳の仕組みをちょっと使うだけで行動力は爆上げできます。今回はその具体的な方法をゆるっとご紹介します。
1. 脳は怠けたい生き物って知ってた？
まず知っておきたいのが、脳はエネルギーを節約するようにできてるってこと。これ、原始時代の名残で、余計な動きをすると生き延びられなかったからなんですって。
例えば、やりたくないことがあると脳は「それやるのダルいからやめよ？」って言ってきます。一方で「楽しいことしよ！」には全力で賛成してくれる。なんかムカつくけど、これが脳の特性。だから、モチベーションとか根性だけで戦うのは、脳のルールに逆らうようなものなんです。
2. 行動のハードルを下げよう
動けないときは、とにかくハードルを低く設定するのがコツ！
予定をあらかじめ決めちゃう
「あとでやろう」と思うと脳はすぐサボるので、事前に予定を組み込むのがポイントです。例えば、「月曜の朝10時にジム」って決めておくと、考える手間が減るので動きやすくなります。迷う時間がなくなるだけで、意外とスムーズに動けるんです。
小さいことから始める
大きな目標は脳がビビる原因に。だから「1分だけ机に向かう」とか「運動着に着替えるだけ」とか、笑っちゃうくらい小さい一歩からスタートしてみてください。
環境を整える
行動を邪魔する要素をなくすのも大事！例えば、仕事に必要なものは全部机に置いておくとか、運動したいならダンベルをリビングに置いとくとか。目に見えると、動きやすくなりますよ！
3. 習慣化の力を侮るな！
行動力のカギは「習慣」にあります。脳って、繰り返しやることに対しては文句を言わなくなるんです。
固定スケジュールでルーティン化
毎日同じ時間に行動すると、「やらないと落ち着かない」状態にできます。例えば、朝7時にストレッチをする、とか。
小さな成功体験を重ねる
達成感を感じるのも重要！小さなゴールを積み重ねて、「自分やるじゃん」と思うクセをつけていきましょう。
4. 感情をうまく利用する
ネガティブな感情も使いようです。例えば、やらないと後悔する自分を想像したり、逆に行動後の気持ちよさをイメージしたり。
ゲーム感覚でやる
「あと30分でこのタスクを終わらせたら、コーヒー休憩！」みたいに、タスクを楽しい挑戦に変えちゃいましょう。意外とハマりますよ！
まとめ
モチベーションが湧かないのは当たり前。でも、脳の仕組みをちょっと工夫すれば、自然と動ける自分になれます。ポイントはこの4つ：
脳の特性を知る
行動のハードルを下げる
習慣化する
感情をうまく活用する
「まずは1分だけやってみる」とか、今日からでも始められることばかりなので、ぜひ試してみてください！きっと「やる気がなくても動ける」新しい自分に出会えるはずです！