アンカリングの練習

嫌なことがあった時
落ち込んだ時
気持ちを切り替えたい時の
セルフコントロールの手法の一つ
『アンカリング』

例えば、
・好きな香りを嗅ぐ
・好きなガムを食べる
・ポーズを決める（ガッポーズをしながら落ち込むことは出来ない、明るくなるポーズ）

気持ちを切り替えたい時にする
ポーズ、行為を決めておく。

自分にしっくりくる
気持ちを切り替える
『アンカリング』を決めて、習慣にする。

この習慣を身につけると
気持ちを切り替えることが出来ます。

「はい！気持ち切り替え！」
決めたポーズ行為をする、を繰り返す。

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嫌な出来事が起こった場所に行くと
その場所に行く度に
嫌な気持ちになり気分が落ち込みます。

逆に
自分かポジティブな気持ちになれる場所を作る。
そこに行けば、気持ちが上がる場所を作る。

気持ちと場所は深く繋がっています。

繰り返し実践することで、その場所に行くと
無意識に気持ちを明るく切り替えることが出来ます。

脳の働きを理解して上手にイメージの力を使う。自分の感情を良い状態にしていく工夫をしていきましょう！