運動不足解消！ 家でできる5分エクササイズ
忙しい日々の中で運動不足を感じていませんか？ジムに通う時間がない、外に出るのが面倒という方でも、家で気軽にできる5分エクササイズをご紹介します。短時間でもしっかり体を動かせるので、健康維持や気分転換にぴったりです！
朝のたった５分だけで、あなたのアドレナリンがたくさん放出されることまちがいなし！
1. スクワット：下半身を鍛え代謝アップ
効果: 太もも・お尻を中心に下半身全体を鍛えることで、基礎代謝を上げる。
やり方:
足を肩幅に開いて立つ。
背筋を伸ばしたまま、椅子に座るようにお尻を後ろに引きながら膝を曲げる。
太ももが床と平行になるまで下がったら、ゆっくり元の位置に戻る。
回数: 15回を目安に。
2. プランク：体幹を強化して姿勢改善
効果: お腹周り・背中・肩を鍛え、体幹を強化。姿勢改善にも効果的。
やり方:
うつ伏せになり、肘を床につけて体を持ち上げる。
頭からかかとまで一直線になるように意識する。
その姿勢をキープ（初心者は20秒、慣れたら1分）。
3. ヒップリフト：お尻と腰回りを引き締める
効果: ヒップアップや腰回りの引き締め効果。
やり方:
仰向けに寝て膝を立てる。
お尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線を作る。
ゆっくり下ろして元の位置に戻る。
回数: 10～15回。
4. バーピージャンプ：全身を動かしてカロリー消費
効果: 全身運動で短時間でも心拍数を上げ、脂肪燃焼を促進。
やり方:
立った状態からしゃがみ、手を床につける。
足を後ろに跳ばして腕立て伏せの姿勢になる。
再び足を戻して立ち上がり、ジャンプ。
回数: 5～10回を目安に。
5. 首・肩ストレッチ：リフレッシュ＆血流改善
効果: 首や肩のコリをほぐし、デスクワークの疲れを軽減。
やり方:
首をゆっくり左右に倒し、片側につき10秒間キープ。
肩を大きく前後に回す。
手を組んで前に伸ばし、背中を丸めながら肩甲骨を広げる。
時間: 1～2分。
まとめ
この5分エクササイズを日常に取り入れるだけで、体の調子がぐっと良くなります。朝の目覚めの一動作や、仕事の合間のリフレッシュタイムにぜひ試してみてください。短い時間でも継続することで、運動不足を解消し、健康的な生活を手に入れましょう！