（10）トラウマやネガティブ、悲観感情は筆記開示をしてみると落ち着くよ！ていうお話
わたしがこのnoteに自分語りをはじめたのは、自分の気持ちを知る事と、落ち着かせる事、気持ちの整理の為でした。この「自分の気持ちを書き出す」というのは心理療法でいうところの「筆記開示」というものです。
ウツや不安障害、パニック障害になってから心療内科にかかったりカウンセラーと話したり長い間色々ありましたが、一番自分に合ってる方法だと思います。
といっても、私がこの名前を知ったのは近年になってから。
私は「トラウマ等で苦しい時はその気持ちを文字にして書く」という方法を随分前に知ったのですが、その時はそれが「筆記開示」という心理療法の技法であることは知らず、へ～( ﾟДﾟ)そうなのかやってみよう～・・・くらいの気持ちで着手。当時は自サイトやブログで色々語ったものです。
現在はツイッターとこちらのnoteがその場となっていて、気持ちの整理をする良い場になっています。
さて、正確に言うと私がやっているのは「筆記開示もどき」で、正しい方法とはちょっと違います。それでも随分有効なので、正しくやったらもっと良いだろうな～って思う次第です。
筆記開示、と調べてみると説明や方法、有効性を知ることが出来るのですが、折角なのでここで簡単に書いてみます。興味がある方に届くといいな、という気持ちを込めて。（興味ある方は出来れば最後まで読んで欲しい・・・）
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筆記開示とは
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ネガティブや悲観な感情、トラウマ（※）を抱えた時、それを解消・改善させるために行う心理療法の技法です。
（※）トラウマとは「心的外傷」のこと。外的内的要因による肉体的、また精神的な衝撃を受けた事で、長い間それにとらわれてしまう状態で、また否定的な影響を持っていることを指す。心的外傷が突如として記憶によみがえり、フラッシュバックするなど特定の症状を呈し持続的に著しい苦痛を伴えば、急性ストレス障害であり、一部は1か月以上の持続によって、心的外傷後ストレス障害（PTSD）ともなりえる。（wikiより）
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どんな人がやるといい？
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ネガティブな思考な時、悲観してしまう時、トラウマに苦しんでいる時。
嫌な目にあった、怖い目にあった、悲しくて仕方ない・・・要因、原因はなんでも有り。キッカケも何でもいい。大きなことでも小さなことでも、感情に飲み込まれてるとか、苦しんでいるとか、コントロール出来ない。そればかり考えてしまうって人は、やってみるといいと思う。
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筆記開示のやり方
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時間：1日８分～２０分程度でOK
期間：最低４日、出来れば７日程度（重いトラウマなどの場合半年～１年続けるなど、内容にもよるし個人差がある）。自分が「落ち着いたな」と思えるようになったら止めてOKだが、最低４日以上やらないと効果は無い模様
やり方：思った事、考えた事、頭に浮かんだ事、それらの感情や考え、気持ちを全て「文字にして書く」。紙のノート・チラシの裏・スマホのメモ帳・ブログ・SNSと場所はどこでも良いしなんでも良いが、後で見返せると良い。
注意：人が見れる場所（ネット上など）に書くと不都合がある場合（名指しがある、誹謗中傷を含むなど）は自分だけが見れる場所に書く方が良い
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書くポイント
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何も考えずに書く。文章にしようとか、人が読めるように理路整然と書こうとか、そんなことは一切考えないこと！
また「人として、こんな事書いたら駄目だ」とかセーブしないこと！
負の感情だろうが、攻撃的な内容だろうが、誹謗中傷になろうが、そんなことは関係ない。心に浮かんだこと、頭で考えた事、思った事、感じた事を何も考えずに全て書く！
辛い苦しい悲しい悔しい許せない腹立たしい等、全部書く！
吐き出すつもりで書く！とにかく書く！書いて全部出してしまう！
毎日同じ事を書いていい。とにかくその時心を秘めているネガティブもトラウマも不安も恐怖も悲哀も全部書く！
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筆記開示を続けると・・・
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あんなにネガティブに感じていたことが、あんなにトラウマだったことが、書き出していくうちに「軽く」なっていくのを感じます。
無くなってしまうか、というと、そうは簡単にはいかないです。でも続ける事で気持ちの整理が出来たり、気持ちが楽になったりします。それがキッカケで、立ち止まっていた足を前に進める事が出来たりする。
また、読み返す事で自分で気づいていなかった気持ちに気付いたりします。それだけで、何かが変わったりする。
期間は、原因要因によるし個人差があります。だからどのくらいやったらいいかは一概には言えないですが、有る時「ちょっと楽になったかも」と思える日がきます。それまで続けるのが良いです。
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個人的に思う事（読んで欲しいこと）
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人は誰しも、嫌に思う事はあるし、悲しくなったり怒ったり、苦しくなったり泣きたくなったり死にたくなったりします。それって当たり前だと思う。
人によっては、そうなった時に「諦めが早い」とか「割り切りが早い」とか「気持ちのコントロールが上手い」とかで、サラッと乗り越えてしまうこともあります。
逆に、どんな小さなことでも引っかかってしまって、いつまでも心を占めてしまう人も居る訳です。（私が正にコレｗ）
どっちが良いとか、どっちが悪い、ていう問題じゃありません。それこそ「個性」だと思う。
それに、思い悩む事が悪い事では無い。その時間が必要なことだってある。だから「絶対、解消・改善した方がいい」とは言いません。
筆記開示は、解消・改善したいな、楽になりたいな、て思ったらやればいい。無理にやることないです。というか、無理にやったらダメです！
個人的な事ですが、私は「嫌だと思う事をやる」のはとってもストレスで、どんなに身体に良いとかおススメだとか言われても、無理です。嫌なものは嫌だし、やれないものはやれない。
嫌々やると、もっと自分を追いつめたり、ストレス過多から病気になったりします！
だから「嫌々やらない」って、大事だと思ってます。
「字を書くの苦痛なの」って人、「そんな心の余裕無いの」って人はやらないでいいんです。
専門家の中には、ネガティブ思考の時、トラウマに悩まされている時に筆記開示することで改善するのだから、騙されたと思って無理にでも４日はやってみて！と言う人もいるかもしれません。
やってみたら改善した！という事もあるでしょう。
でも、辛い時に、辛い事って・・・・・・辛いですよ！！！（当たり前ですがｗ）
だから、敢えていう。
おススメされたからって無理してやることないです。
もし始めてみても「今日はもう何も考えられない」って日はやらないでいい。最低4日ってありますけど、やれない日はやらない！
何事も無理は禁物です。
やれる範囲でやる。これ大事！！
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もにゃのこと
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もにゃ、とは私のことです（＾◇＾） ここからは私のお話しです。
過去の記事を読んで下さった方ならば、まぁ大体「お察し」でしょう。
私は家庭環境や病気、イジメ、性格の問題で、とにかくトラウマだらけです(´・ω・`)
何事もネガティブに捉え、すぐ悲観し、ちょっとしたことで心が傷付く。
そしてすぐにそれはトラウマになってしまう。
自分でもどうかと思うんですよねぇ・・・( ﾟДﾟ)
でもどうにもならん！！だって、生まれや育ちは自分ではどうにもできないことだし、病気もそう。イジメられた事だってそう。
性格だって、後天的についたものは上記があってだし、先天的なものはそれこそ自分で選んで得たものじゃない！！
てな訳で、「仕方ない！なるようにしかならん！」と、最近思う様にしています。
こう思えるようになるまでにぶっちゃけ２０年かかってますが、でもそう考えられるようになったら、少しですが楽に生きられるようになった気がします。
あと大事な事をひとつお話しします。多分、筆記開示に興味を持った方の中には私みたいな性質の人が居ると思うので('ω')ノ
実は私は、「同調」の癖があり、「共感力」が強いです。
例えば、災害などに合って辛そうな人や、大事な人を亡くして凄く悲しんでいる人の傍に居たり、それを見たりしてしまうと、その人に同調し共感してしまって――
まるで自分が当事者のようになってしまいます。
子供の頃からそうでしたが、それに気づいたのは大人になってからです。
これは喜怒哀楽どんな感情でも「強い」ほど起きます。
だから滅茶苦茶喜んでいる人とも同調し共感し当事者になってしまいますｗ
これについては悪い事でもなさそうですが、でも強い感情というのは、心と身体に負荷を与えるんですよ。
これは漢方の考え方ですが、喜怒哀楽どんなものでも、強い感情であればあるほど、心と身体には負担になる。
それが自分に沸き起こった感情であれば仕方ありませんが、「他人に起こった感情から影響される」というのは、出来る限り避けたいものです。
分かりやすい例でいうと、テレビ報道で自然災害被害にあった方の情報を見ていると、とても悲しくなってしまう。不安になる。憂鬱になる―――
もしそんな経験がある人が居たら、是非「見ない！関わらない！近づかない！」を心がけてみて下さい。
出来る限りで良いです。
どうしても関わってしまう場合は、影響を受けてしまう可能性を頭に入れて、「これは他人の感情である」という意識を持ってみてください。
気付いた時点で「ああ、これは私の感情じゃない。あの人の感情だ」と思うだけでいいです。
これを「心のガード」と私は考えています。
自分の心は、自分で守る！
だって、誰も他人は守ってくれないですもの。
そもそも、他人に他人の心なんて見えないです。見せられないです。
だからこそ自衛大事！ わたしはそう思います。
もし身に覚えのある方がいらしたら、どうか心に止めてみてくださいね(∩´∀｀)∩
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以上が、本日書きたかった内容です(/・ω・)/
というか随分前から書きたかったんですが、書く気力とか、体力が無くてね・・・(´;ω;｀)
布団から起きてパソコン前に座っていることですら、出来ない時があるんですよ。
季節の変わり目の今なんて、ほんとソレ。
梅雨前線、台風、悪天候。もう駄目。偏頭痛から自律神経失調から喘息発作から天気痛からウツからドカ～～～っとやってきますからね！！
皆さんもどうぞお体ご自愛ください。
無理は禁物！
ではでは(@^^)/~~~