【目標を達成する力】ダイエット5/21週目　２週連続だめー！

こんにちは！

「8年間うまくいかなかったダイエットを成功させるぞ」5週目の記録です。

目標：5ヶ月間で10kg減

ルール：一日の摂取カロリーを1200kcalまでにして、週に1度、その時点での目標体重と実際体重の差をチェックする。（*例外：その時点での目標値をｸﾘｱしていれば、その分のカロリー分の摂取は可）うまくいっていない場合は原因を書き出して、計画を修正する。

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◎結果

判定日 　目標体重[-kg]　結果
2月28日 　 0.00　　　　-0.7
3月6日 　-0.48　　　　 -1.1
3月13日　 -0.96　　　  -2.3
3月20日　 -1.44　　　  -2.5　 3/21生理
3月27日　 -1.92　　　  -1.8 　達成できず→代謝UPのため朝ダンス開始
4月3日　   -2.4　　　　-2.1 　  ←now！また達成できず！　 　　　

来週（4月10日)の目標体重・・ -2.88

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先週、「なんで達成できなかったんだろう？消費カロリー一日1700kcalと計算してるのが間違っているのかも・・」と考えて、今週は「体が元気にカロリー代謝できるように、毎朝youtuber　marinaさんの19分ダンス動画をする！」ことにして7日間実施してみたけど、体重はだめだった～～！

先週と同じように原因を考えて、計画を修正してみます。

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・4/3結果の振り返り

目標体重+0.3kg達成できず

・なんで達成できなかったんだろう？

①ルール（一日の摂取カロリーを1200kcalまで＆朝ダンス）を守っていなかったか？→土曜日に2100kcal食べた！完全に反省！ダンスは毎日した！

②ルールが適当じゃなかったか？→先週は②を一生懸命考えたけど、今回は①が原因！

・なんでルールを守れなかったんだろう？

土曜日は先輩のお宅に（少人数で）おじゃまして、ランチをご馳走になりました。

ランチハイカロリーになるとおもって朝ごはん軽めにしてたものの、ランチそこまで食べ過ぎなかったから、と思って油断して夜に宅飲みでラミーを１箱食べてしまいました。

これまでなら1200kcal死守できていたのに、油断したのはモチベーションが低くなってるからです！なんだかなあなあな気持ちになってしまっていました。

・ダイエット開始したときのモチベーションはどうやったら戻ってくるの

思い返せば、最初は毎日楽しく過ごしてたなー。

振り返ると、「朝のウォーキング」が、体にも心にも良い働きをしてくれていたのかも。

天気が悪いのが続いて、ウォーキングじゃなくて家でダンスをするようになったのだけど、今週はずっと天気が良さそうなので、「ルールを守るモチベーションを保つために朝10分だけでも歩く」一週間にしようと思います。

ウォーキングするので、ダンスするかしないかは自由にしちゃおっと！他の筋トレもしたいし！

また一週間後、結果見て考えようと思います。

それでは！