ごはん大さじ2のオムライスのレシピ

糖質35g以下、タンパク質35g以上摂れるレシピ。

材料　

炊いたごはん　　大さじ2くらい
玉ねぎ　　　　　1つ
キャベツ　　　　1枚
サバ缶(水煮) 半分
ケチャップ　　　大さじ2
塩胡椒　　　　　少々
たまご 2個
とろけるチーズ　1枚

作り方

1、玉ねぎとキャベツをみじん切りする

2、オリーブオイルをフライパンに入れて1を炒める

3、2にサバ缶を入れてヘラ等で細かくしながら炒める

4、3にケチャップ大さじ1、塩胡椒を入れ、ごはんをいれ、混ぜ合わせる

5、たまごをボールに割り入れ、胡椒を入れる

6、熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、たまごを流し入れる。

7、卵の半分くらいのところに半分に切ったチーズを並べていれ、4をいれる

8、たまごを巻いて、ケチャップ大さじ1くらいをかけて完成

成分(普通のオムライスの成分)
糖質　34.8 (78.8)
タンパク質　36.4 (24.4)
＊素人計算