寒いですね！！

今朝は一段と寒く感じます。

茅野市の現在の気温表示は－6℃。
朝、外を歩くと耳が冷たく、痛くなるので帽子でしっかりガードして毎朝ジョギング＆ウォーキングしています。

今朝も一時間の有酸素運動（ウォーキング）でバッチリ身体が活性化されました♪

寒さもここ２～３日が踏ん張りどころ

天気予報もコロコロ変わったり、天候は当てにはならないけど、それでも今日明日、土曜日の朝ぐらいまでが気温も低いようです。
なのでここ２～３日の寒さを耐え抜けば寒さも和らいでいくんじゃないでしょうか！

土曜日から最高気温が７℃とかに。
最高気温－１℃とかもあったから、それに比べたらもう全然暖かいですよね。

春よ来いっ、早く来いっ♪

筋肉痛には有酸素運動がいいらしい

話が急に変わって今ジワジワと出ている筋肉痛のことです。

『筋肉痛が出ている時はトレーニングはしない方がいい』
という話をよく聞いてました。
部位ごとに練習を分けたり色々対策法もあるみたいです。

でも、有酸素運動ならどうなんだろうって思って調べてみると、有酸素運動は筋肉痛が出ている時も問題ないらしく、逆に筋肉痛から回復させる効果があるとか！

■　有酸素運動は血液の流れを良くする
血液の循環が良くなって、筋肉痛からの回復に必要な酸素やアミノ酸を筋肉に運びやすくなります。

■　筋肉痛の回復を促進する
血流が良くなると蓄積された乳酸の排出を促進する効果が。
乳酸の排出が促進されれば筋肉痛からの疲労回復も早くなります。

■　筋肉合成を促進する
血流が増加しているほど、体内をアミノ酸が巡り、老廃物が除去されます。筋肉合成に不可欠な要素はアミノ酸の栄養と老廃物の除去が挙げられるので、有酸素運動は筋肉合成を促進すると言えます。

『有酸素運動をすると筋肉が落ちてしまう』
という話もありますが、それは有酸素運動がエネルギーとして体脂肪と筋肉を使うからで、筋肉の分解以上に筋肉の合成を促進できていれば問題ないということのようです。

ですので、これからも有酸素運動を続けたいと思います♪

脂肪が筋肉に変わる、訳ではない

私のイメージでトレーニングしていれば脂肪が筋肉に変わって引き締まっていく、と勝手に思っていましたがどうやら違うみたいです。。

脂肪の増減と、筋肉の増減は全く別のもの。
たまたま生活習慣の悪化で脂肪が増える中で、筋肉も衰え減少していた、逆にトレーニングしたことで脂肪をうまく消化もでき、筋肉を増加させることができていただけということでした。

ですので、脂肪を落とすことと筋肉をつけることは別として考えていかないとならないんですね。
といってもトレーニング自体に両方に効果があるものもありますが。

体脂肪率や筋肉量など自分の身体がどうなっているのか？
自分の数値を確認して、自分の状況にあった、自分の目標にあったトレーニングをするとより効果的になります。

今度トレーニングジムで詳しく測ってもらう予定なので、その数値もどうなっているのか楽しみです♪

楽しみながらトレーニングを続けて、理想の体型、理想の体重・体脂肪率を目指しましょう！

最近気になったことの調べた結果でした。

知識が増えるとモチベーションも勝手に上がっていくので、今後も気になったことは調べてまたまとめてみたいと思います。

ではまた！