20代女、脂性肌のスキンケアについて

ここ２年ほど肌が綺麗だと褒められるので布教するスキンケア

①メイクしないこと。
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　無理ですね。
　しかし有効ではあります。私は常時マスクメガネにしていて、できるだけメイクをしません。
　休みの日にしかメイクはしねぇ！職場での女性特権は薄くなりますが背に腹は代えられん。愛想良くしてればノーメイクマスクメガネブスでも楽できます。
　女に生まれて良かった！

②洗顔について
　なんでもいいです。牛乳石鹸青使ってます。５秒ですすぎましょう。
　敏感肌な方は洗顔料を使用せずぬるま湯で洗いましょう。
　オイルクレンジングは週二くらいはしましょう。（毎日メイク勢は除く）これもなんでもいいです。強いて言うなら安いのが良いです。
　オイクレは質より量！ちなみにおすすめはハトムギか菊正宗。
　洗顔料もクレンジングも必要悪です。アンリマユです。日焼け止めを毎日使用する方は洗顔料で落とす必要がありますし、私はオイクレを定期的にやらないとあまおうがスタンバイするので鋼の意志でやります。

➂保湿について
　ワセリン塗っとけ！私はニベア青缶使うけどな！なんでもいいです。ハイ。
これについては賛否両論ありそうなので補足します。
　昨今は多くの有効成分が入ったスキンケア商品がほとんどだと思います。しかし！医薬品でもない化粧品が角質層（肌の表面層、死んだ細胞の集合体）より下層に浸透することはないし、しても無意味です！これは「医薬部外品」でも同じです。
　もう一度いいます。浸透しない！意味ない！
　レチノールは医師の指示の元、薬剤師が処方するものに限り効果があります。これは配合されている濃度が違うからです。
　もしかするとレチノール高配合の化粧品かもしれないじゃないか！と考える人もいるかもしれませんが、なら医師に相談して薬剤師に処方してもらったほうが安上がりで安心じゃないでしょうか？
　これはレチノールに限った話ではありませんがね。医薬品かそれ以外かです。
　保湿が必要な理由は至極単純で、角質層にある水分が多いとモチプル肌に見えるんです。
　油膜で肌をコーティングすることで角質層に存在する水分の蒸発を防ぐ役割があるわけです。
　ワセリンを勧める理由は生体不干渉だからです。何の悪さもしません。ただ保湿です。ニベアもまぁ似たようなもんです。香りが好きで使ってます。塗りすぎには注意ですけど。
　日焼け止めも忘れずに、屋内であろうと関係ありません。３時間に１回は塗り直しましょう。
　補遺ですが、セラミド配合の化粧水はアリだと考えています。
　セラミドの効果を簡単に説明するとカブトムシの外骨格とハンバーグの卵みたいなもんです。油膜で肌をコーティングと上記しましたが、セラミドは甲虫の外骨格のように滑らかに断裂することなくコーティングできます。角質層のつなぎの役目もこなせます。
　私はクレンジングした日に使ってます。
　使うならキュレルのスプレーがコスパいいかな？

④食事について
　タンパク質と食物繊維、脂質は意識して取ったほうがいいと思います。
　おすすめ食材は鶏むね肉、全卵、麦飯、キノコ類です。
　野菜はタンパク質、脂質、活動に応じた糖質を必要量とれる献立を考えて、空くだろう胃袋分の野菜を接種します。
　胃袋容量−（タンパク質＋脂質＋糖質）＝野菜です。
　野菜にも三種の栄養素が入っていますが気にしなくていいです。微々たるものです。（アボカド、芋は除く）
　サプリメントはプロテインパウダー、エビオス錠くらいでいいです。便通が悪い方は整腸剤をプラスしてあげましょう。便秘が最も肌に悪いんで！
　お水は１日３Lを目安に飲みましょ！

⑤運動
　しましょう。
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　具体的には週2回を目安にすればいいと思います。散歩でいいです。2万歩〜３万歩くらいですかね。夜は危ないので朝方がおすすめ。太りやすい方は筋トレに差し替えた方が効果的です。
　これは継続するしかありません。すぐに効果がでるわけではありません。

⑥睡眠
　ベストな睡眠時間は人によってまちまちですが、概ね７時間半〜10時間を推移するそうです。自身の適正な睡眠時間の計測法があるので記します。
　目覚ましをセットせず毎日同じ時間に寝る→スッキリと目覚められた時間を記録する（まだ眠いと感じたら寝る）→これを1ヶ月続ける。後半２週間のデータの平均を求める。
　私は9時間でした。
　社会人には厳しいと思うので８時間は寝る！寝れるだけ寝る！くらいの気概で大丈夫です。
　平日は寝るために生きてるんだ！くらいのマインドで仕事し始めてからメンタル、肌艶ともに良好です。

　万人に当てはまるやり方ではないですが、少なくとも脂性肌でニキビ、イチゴ鼻に悩まれている方の参考程度にはなるかと思います。
　スキンケアに関しては外から短期的に解決しようとするより中身を見直した方が懸命である場合が多いです。
　本気で悩まれている方は皮膚科医に相談するのが吉です。