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soeji
#3 ボディメイクの目標設定
こんばんは
#2でも書きましたが 、高機能な体重計を購入しました。
結果は体重80.3kgに対して体脂肪率24.1%で人体の約1/4が脂肪であることが判明しました。ちなみに除脂肪体重が61kgです。
もともと10年前は65kgくらいしかないガリガリな部類だったので少しショックでした。
もちろん計測誤差もあるかもしれないですが、一度この数値を基準にボディメイクをしていこうと思います。
ボディメイクをするにあたっての初めの一歩は目標設定だと考えます。
いずれはメンズフィジークにでてみたいとの願望がありますので、身長が同じ180cm程度のメンズフィジーカーを参考にしようと思います。
JBBFオールジャパン選手権2023の180cm以下級で優勝されている穴見選手をベンチマークにします。身長177cm、体重オン72kg/オフ77kgとあります。体脂肪率は5%を仮定すると、除脂肪体重が68.4kgでしょうか。
自分の身長が180cmあるので、穴見選手より1.7%分を補正して、以下の目標を設定しました。
除脂肪体重:69.5kg
現時点で除脂肪体重が60.8kgですので、9kg弱は筋肉量を増やす必要がありそうです。道のりは長いですね、、、