GW休み①(練習もお休み)→翌日以降の練習メニュー
今日は暑かったみたいですね。
一歩も外に出ないGWというのは、独身時代以来かもしれません(笑)。
今日は、練習もしていません。ただ、身体を休めるのみです。
次の出勤日が5月7日なので、そこまでにやろうと思っている練習を書き出しておきます。
1.ストレッチ
2.筋トレ
3.ロングジョグ
4.ジョグ→流し
1.ストレッチ
私は、ものすごく関節が硬いです。特に足首と、股関節の動きが悪すぎます。
youtubeの動画の中で、気に入った動画を再生しながらストレッチをします。
柔軟性は、継続が大切です。
実家にいたときは、風呂上がりは必ず玄関でストレッチをしていました。(笑)
年齢と共に硬くなったのか、仕事のやりすぎか、他に原因があるのか…
20年近くのブランクは、相当なものです。
2.筋トレ
関節が硬いのに加え、身体のコリもひどいです。
ですから、負荷の重い筋トレをやると関節に負荷がかかりすぎるので、負荷が小さめの筋トレをやりたいとおもます。
そんなに早く効果を求めている訳ではないので、ちょっとずつ改善出来るように。
これも、お気に入りのyoutube動画を使って。
3.ロングジョグ
朝の人通りが少ない時間を狙ってやりたいです。
長い時間、身体を動かすうちに、身体は最適化を図ろうとします。
ジョグと書きましたが、今の私では一番速いラップでもキロ6分くらいが限界でしょう。
そのスピードで、2時間から3時間程度、走る。
意識している事柄が間違っていなければ、有酸素運動、フォーム定着としての効果は高まるはずです。
4.ジョグ
身体が出来上がるまでは無理をしない。
無理してスピードを出しても、続かないからです。
今の走力では、スピード練習やペース走は私にとっては必要ないのかなと。
じっくりと身体と向き合いながら、ジョグ→流しで身体を作っていきたい。
もちろん、飛沫対策のbuffをつけながら。
楽しむことを忘れず、コロナウイルスに負けないよう、日々過ごしていきたいですね。
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