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#トレーニング

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1/16 初のマスターズ練習@福津

しばらく放置していたけど、トレーニングらしいトレーニングをしたので書いていきます。

年末から年始は、実家付近やら新春ライドやら10年ぶりの師匠とのライドやら、ファンライドばかりで強度は比較的低め。
夜な夜なブルガリアンスクワットや早朝ライドはしていたものの、実走としては物足りない感あり。

今年からVC福岡マスターズに加入してトレーニングすることに。
で、昨日が初めてのマスターズ練習に参加。

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12/11(Sat)、12（Sun）トレーニングログ

12/13の体重/体脂肪：62.0kg/10.9％
　→焼き肉食べた割に増えず。

12/12は早朝ライドで中ノ島公園へ。
朝から子どものサッカーの試合があり、その応援のため時間は短め。

12/13はGCKのお三方と五ヶ山ダム練。
お三方とも同じカテゴリのレースではご一緒していたけど、練習は初めて。
那珂川市山田のセブンから五ヶ山モンベルまで登ってそこから右回りで1周。その後左回りしつつ下り。

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12/4(Sat)、5（Sun）トレーニングログ

12/4(Sat)、5（Sun）トレーニングログ

体重/体脂肪率
12/4(土)：62.3/10.6
12/5(日)：62.3/11.0

12/4（土）
午前中の時間を利用して、筑前町のみなみの里まで往復40kmほど。
帰りは向かい風が強く、速度は伸びず。
全体的にハイケイデンスを意識。
（平地：110rpm／斜面：80～90rpm）
スピードを上げようとすると、大臀筋がしんどくなってしまう感じ。
冬の間はストレングストレーニングの比率も高めに

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11/28(Sun)トレーニングログ

11/28(Sun)トレーニングログ

体重/体脂肪率
62.0/11.2

早朝ライドで那珂川市へ。
朝食の支度や送り迎えなどで時間制限を設けていたものの、ライドが楽しくなってきたため中ノ島公園、南畑ダムを越えて五ヶ山まで。
今日は
　平地＆緩斜面：110rpm
　斜面：80～90rpm
と縛りを設けてライド。
栗村さんの著書にあった「イタリア式」LSDを参考にしたもの。
46km、1時間50分とLSDと呼べるものではないけど、今度は

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11/16(Tue)-23(Tue)のログ

体重/体脂肪率
11/16（火）：62.3/11.5
11/17（水）：63.2/11.7
11/18（木）：62.4/11.1
11/19（金）：63.3/12.4
11/20（土）：62.7/11.8
11/21（日）：62,4/11,7
11/22（月）：62.7/12.7
11/23（火）：62.1/11.6　※勤労感謝の日

夜メニューとして自転車でのトレーニングは11/23（火）のみ。

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11/14（Sun）、15(Mon)トレーニングログ

11/14（Sun）、15(Mon)トレーニングログ

体重/体脂肪率
11/15（月）：62.2/10.9

11/14（Sun）
　朝は、クリーンシティや買い物とかいろいろでトレーニングなし。
　昼前からサッカー高校選手権の福岡県大会を見てその後ライドに出発。
　久しぶりに四王寺山へ。
　赤い橋から頂上まで　→　15:56
　以前、正屋でやってたヒルクライムイベントで測っていたセグメントが12:44。
　昔は15分くらいだった気がするので、少しは早

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10/29(Fri)トレーニングログ

10/29(Fri)トレーニングログ

朝の体重：62.4kg（-1.1kg）
体脂肪率：11.5%（-1.4%）
　→間食をやめて-1.1kgって色々と不安・・・

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30sec×3セット
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット
　　マウンテンクライマー：10回×左右1セット

夜
　今夜もまた短めにZwiftでワ

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10/28(Thu)トレーニングログ

10/28(Thu)トレーニングログ

朝の体重：63.5kg（+0.9kg）
体脂肪率：12.9%（+1.5%）
　増加の原因は間食＋夕食の食べ過ぎなんだろうけど、これはつらいな・・・

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30sec×3セット
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット
　　マウンテンクライマー：10回×左右1セット

夜
　今日も短

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10/27(Wed)トレーニングログ

10/27(Wed)トレーニングログ

朝の体重：62.6kg（-0.1kg）
体脂肪率：11.4%（-0.8%）

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30sec×3セット
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット

夜
　今日も疲れを残さないための短めワークアウト。
　LESS THAN 30 MINUTES TO BURN > Vault
　TS

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10/26(Tue)トレーニングログ

10/26(Tue)トレーニングログ

朝の体重：62.7kg（+0.6kg）
体脂肪率：12.2%（+0.3%）
　トレーニング時間も短く、食べ過ぎた次の日はこうなるよね、という典型・・・

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30sec×3セット
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット

夜
　スタートが遅くなったため、Zwiftで短めのワークア

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10/25(Mon)トレーニングログ

10/25(Mon)トレーニングログ

朝の体重：62.5kg（+1.1kg）
体脂肪率：11.4%（-0.2%）
　昨夜のご飯を食べ過ぎ、そして今夜も。。。

遅めの夏休みを取っていたので朝から自転車トレーニングの予定がアクシデント発生で取りやめ・・・

朝
　　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ：30sec×3セット
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット

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10/24(Sun)トレーニングログ

10/24(Sun)トレーニングログ

朝の体重：61.4kg（-0.1kg）
体脂肪率：11.6%（+1.0%）

朝
　昨日から次男坊がサッカーの遠征に行っていたものの、朝イチでコーチから連絡。
　応援に行くつもりだったけど、結局連れ帰るだけに・・・

夜
　夜というか夕方のすき間時間で牛頸ダム。
　ターゲットタイム3:45として5周回のタイムを揃えてみる。
　結果は・・・
　　1回目：3:50
　　2回目：3:50
　　3回目：3

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10/20(Wed)トレーニングログ

10/20(Wed)トレーニングログ

朝の体重：61.5kg（-0.2kg）
体脂肪率：10.6%（-0.4%）

朝
　ショートトレーニング
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット
　またもうまく時間が作れず、控えめ。

夜
　Zwift
　　Step By Step
　　TSS：58
　　短めに済ませたいけれども強度は落としたくなかったのでStepByStep
　　Zone5のワークアウトなので

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10/19(Tue)トレーニングログ

10/19(Tue)トレーニングログ

朝の体重：61.7kg（-0.1kg）
体脂肪率：11.0%（±0.0%）

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30sec×3セット
　うまく時間が作れず、他のトレーニングはなし。

夜
　Zwift
　　Zwift Academy Road: Workout 4 | Threshold Under/Overs
　　TSS：64
　　FTPの9

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