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もっさん

#ロードバイク

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12/4(Sat)、5（Sun）トレーニングログ

12/4(Sat)、5（Sun）トレーニングログ

体重/体脂肪率
12/4(土)：62.3/10.6
12/5(日)：62.3/11.0

12/4（土）
午前中の時間を利用して、筑前町のみなみの里まで往復40kmほど。
帰りは向かい風が強く、速度は伸びず。
全体的にハイケイデンスを意識。
（平地：110rpm／斜面：80～90rpm）
スピードを上げようとすると、大臀筋がしんどくなってしまう感じ。
冬の間はストレングストレーニングの比率も高めに

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11/28(Sun)トレーニングログ

11/28(Sun)トレーニングログ

体重/体脂肪率
62.0/11.2

早朝ライドで那珂川市へ。
朝食の支度や送り迎えなどで時間制限を設けていたものの、ライドが楽しくなってきたため中ノ島公園、南畑ダムを越えて五ヶ山まで。
今日は
　平地＆緩斜面：110rpm
　斜面：80～90rpm
と縛りを設けてライド。
栗村さんの著書にあった「イタリア式」LSDを参考にしたもの。
46km、1時間50分とLSDと呼べるものではないけど、今度は

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11/16(Tue)-23(Tue)のログ

体重/体脂肪率
11/16（火）：62.3/11.5
11/17（水）：63.2/11.7
11/18（木）：62.4/11.1
11/19（金）：63.3/12.4
11/20（土）：62.7/11.8
11/21（日）：62,4/11,7
11/22（月）：62.7/12.7
11/23（火）：62.1/11.6　※勤労感謝の日

夜メニューとして自転車でのトレーニングは11/23（火）のみ。

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11/14（Sun）、15(Mon)トレーニングログ

11/14（Sun）、15(Mon)トレーニングログ

体重/体脂肪率
11/15（月）：62.2/10.9

11/14（Sun）
　朝は、クリーンシティや買い物とかいろいろでトレーニングなし。
　昼前からサッカー高校選手権の福岡県大会を見てその後ライドに出発。
　久しぶりに四王寺山へ。
　赤い橋から頂上まで　→　15:56
　以前、正屋でやってたヒルクライムイベントで測っていたセグメントが12:44。
　昔は15分くらいだった気がするので、少しは早

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11/13(Sat)トレーニングログ

11/13(Sat)トレーニングログ

体重/体脂肪率
11/12（金）：61.8/10.7
11/13（土）：61.9/10.5

11/12（金）は出社のため朝・夜のトレーニングはなし。

11/13（土）は朝から2時間弱のライド。
那珂川市の南畑発電所まで行き、そこから折り返しで中ノ島公園で休憩。そのまま帰宅。
HSRで落車した際の擦過傷もほぼ回復。
特にトレーニング等は意識せず、走りたいように走る。思いのほか脚も回るので、ストレ

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10/29(Fri)トレーニングログ

10/29(Fri)トレーニングログ

朝の体重：62.4kg（-1.1kg）
体脂肪率：11.5%（-1.4%）
　→間食をやめて-1.1kgって色々と不安・・・

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30sec×3セット
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット
　　マウンテンクライマー：10回×左右1セット

夜
　今夜もまた短めにZwiftでワ

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10/28(Thu)トレーニングログ

10/28(Thu)トレーニングログ

朝の体重：63.5kg（+0.9kg）
体脂肪率：12.9%（+1.5%）
　増加の原因は間食＋夕食の食べ過ぎなんだろうけど、これはつらいな・・・

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30sec×3セット
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット
　　マウンテンクライマー：10回×左右1セット

夜
　今日も短

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10/27(Wed)トレーニングログ

10/27(Wed)トレーニングログ

朝の体重：62.6kg（-0.1kg）
体脂肪率：11.4%（-0.8%）

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30sec×3セット
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット

夜
　今日も疲れを残さないための短めワークアウト。
　LESS THAN 30 MINUTES TO BURN > Vault
　TS

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10/26(Tue)トレーニングログ

10/26(Tue)トレーニングログ

朝の体重：62.7kg（+0.6kg）
体脂肪率：12.2%（+0.3%）
　トレーニング時間も短く、食べ過ぎた次の日はこうなるよね、という典型・・・

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30sec×3セット
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット

夜
　スタートが遅くなったため、Zwiftで短めのワークア

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10/25(Mon)トレーニングログ

10/25(Mon)トレーニングログ

朝の体重：62.5kg（+1.1kg）
体脂肪率：11.4%（-0.2%）
　昨夜のご飯を食べ過ぎ、そして今夜も。。。

遅めの夏休みを取っていたので朝から自転車トレーニングの予定がアクシデント発生で取りやめ・・・

朝
　　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ：30sec×3セット
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット

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10/24(Sun)トレーニングログ

10/24(Sun)トレーニングログ

朝の体重：61.4kg（-0.1kg）
体脂肪率：11.6%（+1.0%）

朝
　昨日から次男坊がサッカーの遠征に行っていたものの、朝イチでコーチから連絡。
　応援に行くつもりだったけど、結局連れ帰るだけに・・・

夜
　夜というか夕方のすき間時間で牛頸ダム。
　ターゲットタイム3:45として5周回のタイムを揃えてみる。
　結果は・・・
　　1回目：3:50
　　2回目：3:50
　　3回目：3

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10/20(Wed)トレーニングログ

10/20(Wed)トレーニングログ

朝の体重：61.5kg（-0.2kg）
体脂肪率：10.6%（-0.4%）

朝
　ショートトレーニング
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット
　またもうまく時間が作れず、控えめ。

夜
　Zwift
　　Step By Step
　　TSS：58
　　短めに済ませたいけれども強度は落としたくなかったのでStepByStep
　　Zone5のワークアウトなので

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10/19(Tue)トレーニングログ

10/19(Tue)トレーニングログ

朝の体重：61.7kg（-0.1kg）
体脂肪率：11.0%（±0.0%）

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30sec×3セット
　うまく時間が作れず、他のトレーニングはなし。

夜
　Zwift
　　Zwift Academy Road: Workout 4 | Threshold Under/Overs
　　TSS：64
　　FTPの9

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10/18(Mon)トレーニングログ

10/18(Mon)トレーニングログ

10/17
　朝の体重：61.5kg（-0.5kg）
　体脂肪率：11.0%（-0.6%）

10/18
　朝の体重：61.8kg（+0.3kg）
　体脂肪率：11.0%（±0.0%）

10/17（日）は午後からのライドor夜のZwiftの予定だったが、気分が全く乗らずレスト。というかサボり・・・？

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30s

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