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10/29(Fri)トレーニングログ

10/29(Fri)トレーニングログ

朝の体重：62.4kg（-1.1kg）
体脂肪率：11.5%（-1.4%）
　→間食をやめて-1.1kgって色々と不安・・・

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30sec×3セット
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット
　　マウンテンクライマー：10回×左右1セット

夜
　今夜もまた短めにZwiftでワ

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10/28(Thu)トレーニングログ

10/28(Thu)トレーニングログ

朝の体重：63.5kg（+0.9kg）
体脂肪率：12.9%（+1.5%）
　増加の原因は間食＋夕食の食べ過ぎなんだろうけど、これはつらいな・・・

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30sec×3セット
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット
　　マウンテンクライマー：10回×左右1セット

夜
　今日も短

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10/27(Wed)トレーニングログ

10/27(Wed)トレーニングログ

朝の体重：62.6kg（-0.1kg）
体脂肪率：11.4%（-0.8%）

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30sec×3セット
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット

夜
　今日も疲れを残さないための短めワークアウト。
　LESS THAN 30 MINUTES TO BURN > Vault
　TS

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10/26(Tue)トレーニングログ

10/26(Tue)トレーニングログ

朝の体重：62.7kg（+0.6kg）
体脂肪率：12.2%（+0.3%）
　トレーニング時間も短く、食べ過ぎた次の日はこうなるよね、という典型・・・

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30sec×3セット
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット

夜
　スタートが遅くなったため、Zwiftで短めのワークア

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10/25(Mon)トレーニングログ

10/25(Mon)トレーニングログ

朝の体重：62.5kg（+1.1kg）
体脂肪率：11.4%（-0.2%）
　昨夜のご飯を食べ過ぎ、そして今夜も。。。

遅めの夏休みを取っていたので朝から自転車トレーニングの予定がアクシデント発生で取りやめ・・・

朝
　　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ：30sec×3セット
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット

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10/24(Sun)トレーニングログ

10/24(Sun)トレーニングログ

朝の体重：61.4kg（-0.1kg）
体脂肪率：11.6%（+1.0%）

朝
　昨日から次男坊がサッカーの遠征に行っていたものの、朝イチでコーチから連絡。
　応援に行くつもりだったけど、結局連れ帰るだけに・・・

夜
　夜というか夕方のすき間時間で牛頸ダム。
　ターゲットタイム3:45として5周回のタイムを揃えてみる。
　結果は・・・
　　1回目：3:50
　　2回目：3:50
　　3回目：3

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10/20(Wed)トレーニングログ

10/20(Wed)トレーニングログ

朝の体重：61.5kg（-0.2kg）
体脂肪率：10.6%（-0.4%）

朝
　ショートトレーニング
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット
　またもうまく時間が作れず、控えめ。

夜
　Zwift
　　Step By Step
　　TSS：58
　　短めに済ませたいけれども強度は落としたくなかったのでStepByStep
　　Zone5のワークアウトなので

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10/19(Tue)トレーニングログ

10/19(Tue)トレーニングログ

朝の体重：61.7kg（-0.1kg）
体脂肪率：11.0%（±0.0%）

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30sec×3セット
　うまく時間が作れず、他のトレーニングはなし。

夜
　Zwift
　　Zwift Academy Road: Workout 4 | Threshold Under/Overs
　　TSS：64
　　FTPの9

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10/18(Mon)トレーニングログ

10/18(Mon)トレーニングログ

10/17
　朝の体重：61.5kg（-0.5kg）
　体脂肪率：11.0%（-0.6%）

10/18
　朝の体重：61.8kg（+0.3kg）
　体脂肪率：11.0%（±0.0%）

10/17（日）は午後からのライドor夜のZwiftの予定だったが、気分が全く乗らずレスト。というかサボり・・・？

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30s

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10/16(Sat)トレーニングログ

朝の体重：62.0kg（-0.1kg）
体脂肪率：11.6%（-0.3%）

朝
　早朝ライドで中ノ島公園折り返し。
　午前中に降雨予報＋朝ご飯の支度もしたかったので、
　3:30起床、4:00出発、5:45帰宅。
　最近では良く足が回ったほう。

　半袖ジャージ＋ビブにアームカバー（ZAMST）だけだとスタート直後のくだりは寒い。
　中ノ島公園や途中の農道から満天の星空は圧巻。
　休憩はGEOR

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10/15(Fri)トレーニングログ

朝の体重：62.1kg（-0.4kg）
体脂肪率：11.9%（+0.8%）

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
　　　：30sec×3セット
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット
夜
　ウォーキング
　　買い物がてら3.3kmを40分ほど。
　明日は早起きして中ノ島公園あたりまでライド予定。

次のレース・イベント

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10/14(Thu)トレーニングログ

10/14(Thu)トレーニングログ

朝の体重：62.5kg（+0.9kg）
体脂肪率：12.7%（+0.6%）
　→おそらく昨日の夕飯を食べ過ぎたのが原因。。。

朝
　体幹トレーニング
　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ：30sec×3セット
　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　　ダンベル：3セット

昼
　ウォーキング
　　昨日とはコースを変えて自宅から往復で1.7kmを15分ほど。

夜

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10/13(Wed)トレーニングログ

朝の体重：61.6kg（+0.1kg）
体脂肪率：12.1%（+1.0%）
　→昨日は朝晩とトレーニングしていないものの体重は変わらず。

朝から体幹トレーニング
　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ：30sec×3セット
　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　ダンベル：3セット

昼は休憩時間に軽くウォーキング。
　自宅から往復で1.2kmを15分ほど。

夜は筋ト

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10/11(Mon),12(Tue)トレーニングログ

■10/11（Mon）

朝の体重：62.6kg
体脂肪率：11.5%
　
朝から体幹トレーニング
　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ：30sec×3セット
　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
　ダンベル：3セット

その後、テレワーク中に体調が悪くなり発熱と頭痛のため早退。
トレーニングも休み。。。

■10/11（Mon）

朝の体重：61.5kg
体脂肪率：1

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