【手帳術】No.６手帳を継続させる　続き（脳科学より）

　早速ですが前回の続きで、茂木健一郎さんの『脳を活かす勉強法』のP8〜

P9に書かれている本文を引用させて頂きました。

本文より

【人間の脳の中は「ある行動をとったあと、脳の中で”報酬”を表す物質が放出されると強化する」という性質を持っているのです。つまり、報酬を得て喜びを実感できた行動を再現し、繰り返したくなる。結果、その行動に熟練していくというわけです。そのカギを握っているのは「ドーパミン」という物質です。】

上記に書かれている事を『行動手帳』に落とし込んで実行していくのです。

どのようにするかと申しますと、上の写真のような小さなメモ帳を用意して

頂きます。（ちなみに写真のメモ帳はダイソーで購入しました。縦１２〜１

４cmくらい、横１０cmくらいがちょうど良いです）

　そしてここに、まず下記のようにして書き出していきます。

　

　　１、メモ帳の金具部分を上にして開く（金具が上にある為、利き手に当たらず書く時にストレスにならない）

　　２、左上に日付、曜日を記入　　（例）４／8(水)

　　３、1から順番に番号を書きながら、『やらなければいけない事』や『やりたい事』などを書いていく

　　　　　（例）１、お風呂場の浴槽掃除、タイルのカビ取り

　　　　　　　　２、〇〇スーパーへ野菜の買い出し

　　　　　　　　３、六本木のバーへ飲みに行く

　　　　　　　　４、TIMEスケジュールの見直し

　　　　　　　　５、肌の手入れをする（パック）

　　４、出来たところを番号と一緒に蛍光マーカー（下の文字が見える明るい色、イエローやピンクなど）で消していく

　この時に一つ注意しなければならないのですが、『やらなければいけない

事』や『やりたい事』は順番を考えずに、思いつくままに書き出していくの

です。

　なぜかと申しますと、せっかく思いつくままに書く事で、発想が自由にな

り、広がっているというのに、その感情や思考に『ストップ』をかけてしま

うからです。

　とても勿体無い事ですよね🙄❓それにどうせだったら、制限などを設けず

にのびのびと書いて楽しんでしまいましょう🤗❣️

『でも、ごちゃ混ぜに書いてしまったら、後で見にくいのでは❓それに、ち

ゃんと整理したい・・・。』などと思われる方もいらっしゃるのではないで

しょうか❓

大丈夫です❣️ご安心ください🤗それももちろん順を追って整理していきます。

　さて、『ドーパミン』の話に戻りますが『行動手帳』で行う４つの作業を

するうちの特に４の作業をする事により、

「こんなに達成できた❣️」「１つでもちゃんとやるべき事を達成した❣️」

「今週は新しい飲食店を開拓したし、楽しかった❣️」

などと、『達成感』や『充実感』が得られ『快感物

質であるドーパミン』が放出され、更なる行動へと駆り立てら

れるのです。

　そして、マーカーで消していくという作業をしていくと、これも『心理

学』で証明されていますが、「マーカーで早く消したい。マーカーしてない

ところがあると、何となくスッキリしない・・・。」という「空いた空間を

埋めたくなる」欲求にかられるのです。それにより、『自然に行動力が

UP❗️』するのです。

　皆さんも経験がお有りではないでしょうか❓例えば、小学校の夏休みの

「ラジオ体操」やスタンプやシール集めなど、空いた箇所があると埋めたく

なりますよね❓

　このようにして『脳科学』や『心理学』を上手く使い、

ワクワク楽しみながら『手帳』を継続していきましょう🤗