質の良い睡眠をとるために　Version2

ぐっすり眠れてますか。 スマートウォッチを買ってからぐっすり深い連続の睡眠ができていないことに気づいた私が心がけていること、以前書いたことから変えたこともあるので、また書かせていただきました。

○ コーヒーは午前中だけにする 

　夜にコーヒーを飲んだら眠れないことはわかっていたのですがを飲んでから10時間ぐらい カフェインは効いているということなのでお昼に飲むのを最後にし、おやつの時間に飲むのはやめました。

○ 日中は適度に運動をする。

　膝を痛めてから一日8000歩を目指しています。夜寝る前は軽くヨガやストレッチをしています。
朝のヨガも気持ちがとても良いので続けたいものです。

○ シャワーでなくお風呂に入り温まる。
暑い夏にシャワーで終わらせたら、大体普段よりも睡眠点数が10点❗低くなることがわかりました。
それからはとにかく寝る前1時間前には入浴するようにしています。
理想は2時間前です。
寝る直前は体が暑くてなかなか寝られなくなってしまいます。

○ 寝る前30分は電子機器を使わず暗めの照明で過ごす。
なるべくダークモードで見るようにもしています。

○ 電子機器は夜中に鳴らないように通知も切る。

○ 冷房を入れて寝る。
これは夏にとても重要です。
途中で切れるとその時に起きてしまったり、寝が浅くなりがちです。
涼しめで布団を使える位の室温が良いようです。

　2年前、 夏の初め無理をして 扇風機で寝ていたら10点ほど睡眠点数が悪くなりました。
熟睡できていないようだったので動作音が気にならないように隣の部屋から冷房の風を送って寝るようにしました。
パジャマは七分袖七分丈の上下です。
昨年は娘と同じ部屋に冷房をつけて寝ました。
夫と一緒はイビキがうるさく、耳栓は不快なのでやめましたが、普段一人で寝ている部屋にはエアコンがありません。

 ○耳栓、アイマスクなどで環境を整る。
　私は夫と同室なので耳栓をしています。
深い眠りが増えたようです。→上記のように、同室で寝ることをやめました。
それだけで睡眠点数が毎日5点は上がりました。

こうして初めは70点くらいだった睡眠点数が色々と工夫した結果、今では平均80点くらいになりました。
今は90点を目指しています。

以上です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

皆様にも良い眠りが来ますように。
おやすみなさい。

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