寝ろ　みずのーとvol.35

ねむいよね。わかる。水菜です。

眠い人もいるだろうし結論から先に言います。

よく寝ろ。

はい眠い人は寝ていいです。おやすみなさい。

ずっと思います。睡眠は大事です。

自分は幸運で、学生の時から睡眠の大切さを教えてくれた人がいたのでそこら辺の正しい知識を得ることができてます。（深い知識とは言ってない）

それをまとめると、「自分に必要な睡眠時間の把握」と、「睡眠負債について知ること」が大事だといえます。

まず最初のは文字の通りですよね。人によって何時間寝たら良いかは差があると思うので色々パターン見つけてみてください。

いつも◯時間寝てる！　というのが自分の中に何かしらあると思いますが、その睡眠時間が本当に充分な量なのか？？？は検証するべきだと思います。

オススメは、いっそいつも以上に寝てみることです。

これは自分の後輩が言ってた話ですが

「私いつも睡眠は6時間ぐらいなんですが、この前早く寝たらめっちゃ調子が良くてびっくりしました！！」

っていうこともあります。つまりはそういうことです。

n時間寝れば充分だと思ってたけど、n+1時間寝たらすこぶる調子良い！！自分にはn+1時間必要かも？？ってことがないとは言い切れません。

めっちゃ主観ですが、友達とか睡眠時間が足りてなさそうな人が少なくないんですよね。

聞いた話だと、6時間睡眠を2週間続けると2日徹夜した時と同じレベルのパフォーマンスになっていて、さらに本人にその自覚がないようです。

この、自覚がないってところが個人的には恐ろしいと思います。

あと次は、睡眠負債について知ることについて

これは単純な話で、先程出てきた「自分に必要な睡眠時間」が足りてないと負債のように溜まってきて、どんどんパフォーマンスが下がるということです。

休日だと平日と比べて何時間も多く寝ているって人、結構いると思うんですけどその傾向にあると思います。

これは知ってるだけでも大きいんですよ。どれぐらい寝たを逆算すれば「自分に必要な睡眠時間」を当てるための精度が上がるからです。

ここまで書いておいて、自分も毎日睡眠時間を確保できているかというとそうでもなくばらつきもあります。

でも、その足りない分ぐらいの時間を綺麗にどこかで多く寝ているんですよ。

例えば一昨日は色々してたらよく眠れませんでしたが、そのせいで昨日は仕事から帰ってきてご飯食べて、21時頃から3時間めちゃ寝てました。

なので、睡眠負債というものがあると知っておけば

睡眠時間の縮小は時間の節約ではなくただ前借りしているだけということもわかります。

研究によると人間に必要な睡眠時間は7~8時間といいますが、これもだいたい人によると思います。

今回、あくまで時間だけについて話してますが、例えば朝起きて日光浴びてセロトニン分泌させるとか夜寝る直前にブルーライトや運動や食事はダメとか…わいわいがやがや

そんな感じで睡眠の質も関係すると思いますが時間は時間だ大事なので省略。興味のある方は調べてほしいです！！

例えばゲゲゲの鬼太郎の作者の水木しげる先生もたくさん寝たから同年代の漫画家と比べて長生きされたとも聞きますし

ストレスの感じやすさとか、集中力とかにも大きく関わるのでやっぱ睡眠は大事です。

どうしても取れないって時は昼寝するとこれまた効果あります。意識あっても目を閉じて頭を下げているだけでも効果はあるそうです。よくやってます。

つまり寝ろってこと！！！！

ね！！！

ねろ！！！！

思った以上に人間は寝ていい。と思います。

おわり！！！おやすみ！！！