オンライン栄養指導のためのお酒カロリーまとめ
栄養指導をしていると「太らないお酒の種類は？量は？」なんて聞かれることがあります。私はお酒が飲めないので「それって何だっけ？」となることもしばしばです。白米やよく使う食材のカロリーはなんとなく分かっても、お酒のカロリー全くわかりません。
今回はよく聞かれるお酒とそのカロリーをまとめてみました。
〇ビール（1缶：354g）： 糖質10.97g／142kcal
（ロング缶1本500ml：203kcal）
〇酎ハイ（1缶：350g）： 糖質9.8g／182kcal
〇焼酎（1合：172g）： 糖質0g／354kcal
（グラス1/2杯100ml：206kcal）
〇日本酒（1合：180ml）：糖質8.82g／196kcal
〇赤ワイン（1杯：80g）： 糖質1.2g／58kcal
〇白ワイン（1杯：80g）： 糖質1.6g／58kcal
（グラス2杯200ml：145kcal）
〇レモンサワー（1杯250ml：焼酎50ml）：75kcal
〇発泡酒（1缶：354g）： 糖質12.74g／159kcal
〇梅酒（1杯：83g）： 糖質17.18g／129kcal
〇ウィスキー（ダブル：58ml）：糖質0g／142kcal
〇ホッピー（1本：330ml）：糖質1.4g／36kcal
〇カシスオレンジ（1杯：180ml）：糖質35.1g／182kcal
〇オレンジフィズ（1杯：180ml）：糖質7.7g／148kcal
〇カシスウーロン（1杯：180ml）：糖質21.3g／127kcal
〇カシスソーダ（1杯：180kcal）：糖質21.3g／127kcal
〇カルーアミルク（1杯：130ml）：糖質20.9g／181kcal
〇カンパリオレンジ（1杯：180ml）：糖質30.4g／185kcal
【お酒の目安量】
基本的には1杯（本）、休肝日をつくると良いでしょう。また、出来るだけ甘い物を避けること、寝酒を避けることも併せて指導してくださいね。
〇ビール：ロング缶1本
〇日本酒：1合（180ml）
〇ウイスキー：ダブル1杯（60ml）
〇焼酎25度：グラス1/2杯（100ml）
〇ワイン：グラス2杯（200ml）
〇酎ハイ：缶1本
【飲酒指導のしかた】
これは私のやり方で、対象者さんの性格、生活改善の意欲によってアプローチ方法は変わってくると思います。あくまでも参考まで、指導方法をまとめてみました。
１、お酒のデメリットを話す：
―年齢とともに代謝が落ちてるので、昔よりも量を減らす必要があること
―肝機能が悪い人は、検査値の改善のため
２、飲み方の指導：
―休肝日を設けること
―目安になる量
３、対象者の希望を聞く：
―お酒の量を減らす希望はあるか？
―どれくらいなら減らせそうか？（1回量を減らすor週〇回の回数制限）
良いことではないのですが、日頃のストレスから、お酒が1日の楽しみになっている人もいます。あくまでも、本人の意思で減らすことが大切です。たとえ本人にメリットのあることでも、本人の希望がなければ減酒する可能性が低くなります。本人に決めてもらうことを意識して、指導してみてくださいね。
４、減酒の方法をいっしょに考える
お酒を減らす方法はいくつかあると思います。ここでは、わたしが出会った対象者さんの減酒方法を紹介します。
―お酒をやめて炭酸水（無糖）にする
お酒ののど越しが好き（ビールなど）という人向け。アルコールの摂取が目的ではないこともあります。
―お酒の量を減らして、多めの水・炭酸水（無糖）で割る
飲む量が重要な人向け。味が薄くなってしまうので好みはありますが、十分な量を飲んでいるという実感が得られます。
―ノンアルコール酎ハイを代わりに飲む
お酒を飲んでいる気分が味わえることが重要という人向け。お酒っぽいもので気分を味わうことが出来ます。
ただし注意したいのは…
「糖質０の酎ハイは低カロリーではないこと！！」
結局アルコールが含まれているものは、それなりのカロリーを摂取してしまいます。ゼロという言葉に惑わされないように注意しましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。