忙しいママでも心が軽くなる！1日5分の簡単メンタルケア法まとめ

子育てと家事で忙しい毎日を過ごす中で、


「自分の時間が欲しい😣」
「少しでも心を軽くしたい💔」


と、感じることはありませんか？

私自身もかつて、子育てに追われ、心のリフレッシュがなかなかできない日々を送っていました。

忙しいママこそ、少しの時間でできる「メンタルケア」が大切です。

ほんの5分だけ、自分のための時間を作ることで、

毎日の気持ちが少しずつ楽になることを感じてほしいと思い、

簡単にできるメンタルケア方法をまとめました。

このnoteでは、短時間で効果が期待できるメンタルケア法をいくつかご紹介します。

ぜひ、育児や家事の合間に取り入れてみてくださいね😌

1. 朝の「深呼吸」タイム

1日を気持ちよくスタートさせるためには、朝の深呼吸が効果的です。

忙しい朝だからこそ、目覚めた後に1分間だけ深呼吸をしてみましょう。

深呼吸は、心と体を落ち着けるリセットタイムとして効果的で、1日の気分を整えるのに役立ちます。

【やり方】

   1. ベッドの上で背筋を伸ばして座り、目を閉じます。

   2. ゆっくり鼻から息を吸い、お腹に空気を入れるイメージで。

   3. その後、口からゆっくり息を吐き出し、気持ちがふわっと軽くなるのを感じます。

「深呼吸なんて簡単」と思うかもしれませんが、
たったこれだけで朝から気持ちが整います。

慌ただしい日が続く中で、1分でも落ち着く時間があると心が少し軽くなるものです。

2. 子どもと一緒にできる「ストレッチ」

お昼や夕方の少し疲れたタイミングで、子どもと一緒にできる簡単なストレッチを取り入れてみましょう。

身体を動かすことで血行が良くなり、リフレッシュ効果が期待できます。

また、子どもと一緒に楽しい時間を過ごせるので、親子のコミュニケーションにもぴったりです！

【やり方】

   1. 両手を上に伸ばして、思いきり背伸びをします。

   2. 両腕を左右に広げて肩をゆっくり回し、肩まわりをほぐします。

   3. 最後に、足首を回して血流を促します。

ストレッチが終わった後は、身体も軽くなり、気分もリフレッシュ。

子どもと「スッキリしたね😊」と声をかけ合うだけで、心も軽くなります♡

3. 1分間の「感謝リスト」タイム

夜寝る前の1分間を使って、その日に「感謝できること」を3つ挙げる習慣を取り入れてみましょう。

たとえば、

「子どもが笑顔だった😊」
「美味しいご飯を食べられた✨」

など、どんな小さなことでも大丈夫です。

【やり方】

 1. 寝る前にノートやスマホに、その日の感謝を書き出します。

  2. 「今日も一日頑張った！」と自分に言葉をかけて、ゆったりした気持ちで就寝。

感謝リストを作ることで、気持ちが穏やかになり、翌日を前向きに迎えられます。

忙しい毎日の中で「感謝できること」に気づくだけで、心がふっと軽くなりますよ😊

4. デジタルデトックス：スマホを手放す時間を作る

寝る前の1時間、スマホを手放してみましょう。

子育て中のママにとって、スマホは情報収集の手段ですが、少し離れることでリラックスできる時間が増えます。

スマホを置いて本を読んだり、ホッと一息つく時間を持つだけで、

1日の疲れがやわらぎ、心もリフレッシュできます。

【やり方】

  1. 寝る1時間前にスマホを手元から離し、静かな時間を過ごします。

  2. お気に入りの飲み物を用意して、リラックスできる空間で過ごすとさらに効果的です✨

スマホから離れると、意外と心が静まり、穏やかな眠りにつきやすくなります。

自分の時間を大切にできるひとときが、心を軽くするカギになります。

5. 「自分を褒める」ワークで自己肯定感アップ

育児や家事を頑張るママたちが、つい忘れがちな「自分を褒める時間」。

1日1回、鏡の前で
「今日もよくやった！」

と自分を褒めてあげるだけで、気持ちが前向きになります。

忙しい日々の中でも、自分を認めることが心のリセットにつながります。

【やり方】

1. 鏡の前で「今日も頑張った」と自分に声をかけます。

 2. 具体的に「〇〇ができて良かった」と、

一つの出来事でも自分を認めてあげることで、心が前向きに。

自己肯定感が少しずつ高まることで、毎日を穏やかに過ごす心の余裕が生まれます😌

おわりに：忙しいママこそ、少しのメンタルケアを

子育て中のママにとって、自分のための時間を持つのは簡単なことではありません。

でも、1日5分だけ「心を軽くする時間」を意識して作るだけで、気持ちが穏やかになることを実感していただけるはずです。

ご紹介したメンタルケア方法は、私が実践して「これは役立った！」と感じたものばかり❣️


忙しい日々を送るママたちが、少しでも楽な気持ちで過ごせるよう、ぜひ試してみてください🙇🏻‍♀️✨

このnoteでは、今後さらに実践しやすいメンタルケアや育児に役立つリフレッシュ方法を今後も発信していきます。

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みずき