睡眠がすごい！メラトニンの抗酸化戦略とその最適な活性化
脳はまさに超働き者です。
脳は毎日、休む暇なく神経をフル稼働させ、情報を処理し、体の機能を完璧に制御しています。しかし、そんな忙しい脳には膨大なエネルギーが必要です。なんと、全身の酸素消費量の約20％、グルコース消費量の25％を使い切ってしまいます。まさに脳は「体のVIPと同時に、酸化と糖化のホームラン王」と言えるでしょう。
では、その酸化ストレスを解消するスーパー物質とは何でしょうか？
それは「メラトニン」というホルモンです。メラトニンは、睡眠中に脳の松果体で生産され、特にヒドロキシラジカルに対して強力な抗酸化作用を発揮します。メラトニンがフリーラジカルを消去すると、様々な代謝産物が生成され、これらもまた抗酸化作用を持つため、非常に優れた抗酸化物質です。また、間接的に体内の抗酸化酵素を活性化させる役割も果たします。
さらに驚くべきは、メラトニンがビタミンCやE、グルタチオンを軽く凌駕する抗酸化力を持っていることです。脂溶性と水溶性の両方の特性を持ち、ミトコンドリアや核内にも容易に侵入します。脳だけでなく全身を駆け巡り、酸化を防ぎ、炎症を抑え、免疫を調整し、さらには抗ガン作用まで発揮します。まさにスーパーマルチタレントと言えるでしょう。
では、メラトニンをしっかり働かせるにはどうすればよいのでしょうか？以下のコツをチェックしてみてください。
1. 規則正しい生活リズム：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計が整い、メラトニンの分泌が安定します。
2. 日光を浴びる：朝に自然光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜間のメラトニン分泌が促進されます。
3. スクリーンタイムの管理：夜遅くにブルーライトを発するデバイスを使用すると、メラトニンの分泌が抑制されるため、寝る前1〜2時間は使用を控えましょう。
4. リラックスする：就寝前にリラックスした環境や習慣（例えば、読書やお風呂）がメラトニンの分泌を助けます。
5. カフェインとアルコールの摂取を控える：これらは睡眠の質に影響を与え、メラトニンの分泌を妨げることがあります。
6.抗酸化作用のあるもの摂取を摂取する：脳は酸化ストレスの除去応答によりメラトニンを分泌します。プリモエイチプラス（水素イオン水）を寝る前に飲むことが効果的です。
これでメラトニンの分泌はバッチリ！しっかり睡眠を取ることが、最も効率的な抗酸化戦略であり、アンチエイジングにつながるのです。
