山チカラチェック④腹筋力

今日は最後のチェック、体幹の筋力「腹筋」を調べていきましょう！登山では脚を上げる動作の連続のため、腹直筋の下部の筋力が必要となります。意外と知られていないのは、腹筋は登りに比べて下りの方がより優位に働くこと。体幹を安定させ姿勢を維持するために重要な筋です。急な下りの斜面や歩行速度が速くなると負担が増えますので、下りのスピードが気になる方は要チェック！

《必要な物》

なし

《チェック方法》

①仰向けで頭からお尻までを床につけ、脚を曲げた状態からスタートします。
②両脚同時に伸ばし、元の状態まで戻します。
③②の伸ばして戻す、これを1回として、何回できるかを測定します。

何回できるか数えて下の表でチェックしてみましょう！

評価でレベル１〜３だった方は、早速今日からトレーニングを開始しましょう！
効率よく体を変化させるためには、柔軟性を高めてから鍛えることをおすすめします。
※回数やセット数は目安です。個々に応じて変えてください。また、体力がアップしたら、回数などを増やしましょう。

《トレーニング方法》