体重の増減値で競うことになった（副題：健康的に体重を増やすには）

大変なことになった。
体重を増やさなければならない。

【ことの発端】
さっき決まった。友人同士３人で「2人はダイエット、1人はデブエットをして、増減kg数が一番高かった人に、あとの2人が何かしら贈り物をする」戦いをすることになったのだ。
期間は1ヶ月。戦いが始まった。

一人暮らしを始めてから、ずっと体重が50kgを下回っていた。
ＢＭＩと適正体重のサイトhttps://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732によると、私の今の身長から割り出される平均体重は59.9kgで、現状では10kg以上下回っていることになる。
BMI値が20の「美容体重」（BMI指数が20で計算された、見た目がスリムな体重）で計算しても理想値は54.45kg。
もう少し肉をつけなければならない。

・初期値
身長165cm
体重47.5kg
（※私の家には体重計がないので、先週行った銭湯で測ったときのうろ覚えの数値。ここからそんなに変わってないと思う）

目標は50kg。＋2.5kgである。
可能であればそれより増やしたい。
せめて50kgにはなりたい。なにせ献血に行っても400mlの血も与えてあげられないのである。情けない話だ。
確かにスリムである…といえるのではある、だろうが、単純に低体重は太り過ぎと同じくらい不健康な状態だ。モデル体型（）とか言って自慢できるものではない。そもそもモデルの人たちはきちんと筋肉をつけるべきところにつけた上で、素晴らしい努力の上で美しい体型を保っているのであって、そういう身体に対しての気遣いを全く行っていない一般人のこの体重はただの貧弱・栄養不足・不健康体である。魅力的なBodyとはいえない！

【低体重のデメリット】
体調面
・栄養失調
・免疫力の低下
・体力の低下
・骨が脆くなる
・死亡率が高くなる
・無月経
・低血圧
・肌の調子が悪くなる（伝聞）
メンタル面
・倦怠、疲れやすい
・注意散漫

こんなにある！これはマズい！
今すぐというよりも将来的に病気リスクが上がる・不健康になっていくというのが一番怖い。
それに女性は少しくらいふくよかな方がかわいいと言われている。（？）
私は今…！女としての魅力に欠けている…！！

【健康的に体重を増やすには？】
・筋肉量を増やす
・食事回数を増やす
・タンパク質を摂る

脂肪より筋肉の方が重い。カロリーの高い食事ばかりして脂肪を増やすのではダメだ。食べる量が減ったら、そのあと、体重が食べない分だけまた減る「逆リバウンド」になってしまうだろう。しっかり筋肉をつけて、健康的に体重を増やすのがいちばんだ。それに私はお腹だけが出っ張った体型になりたいわけではない。健康になりたいのだ。
トレーニングを取り入れて、しっかり運動をしつつ体重を増やしていくのを目標とする。筋肉しか勝たん。

次に「食事の回数を1日5回以上にする」。
体重を増やせるかどうかは、食生活でほぼ決まるといっても過言ではない。いろんな人がそう言っている。
ボディビルダーの食事のように、1日のうちになるべく空腹の状態をつくらないようにする。常に筋肉に栄養の供給がいくようにするらしい。「ダンベル何キロ持てる？」で学んだ。

そしてタンパク質。
タンパク質の多い食材は、以下などがあるらしい。
①動物性タンパク質
・鶏肉（ささみ、胸肉など）
・赤身肉、赤身魚
・アジ、サバ
・ちくわ、かにかま、つみれ
・牛乳、ヨーグルト、チーズ
・卵
②植物性タンパク質
・納豆、豆腐（大豆製品）
・豆乳
③野菜
・ほうれん草
・ブロッコリー
・さつまいも　など
③その他
・プロテインバーなど

※ダイエットにも必要となるいわゆる「高タンパク、低脂質」だけに限らない。今回の場合はとにかく体重を増やすことが目的なので。

【具体的に何をするか？】
・プロテインを飲む
→1日500ml程度のシェイカー１杯分をノルマとする。
・朝ごはんを食べる
→朝ごはんを食べる習慣がなかったが、会社で、グラノーラを飲み物のボトルに入れてザラザラと飲むみたいにして手軽に（？）食べるのをはじめてから朝にお腹が空くようになった。これは続けていきたい。
・欠かさず毎食、食事を摂る
・間食をする
→なるべく出費がかさまないように、かつデスクワークをしながら周りに迷惑にならないように（咀嚼音や匂いがしない、ベタベタと手につかないものなど）スマートにとれる間食が良い。
プロテインと合わせて、ゆで卵最低1日1個、おやつチーズ、プロテインバーなどを取り入れてみようと思う。
何かおすすめや良い案があればぜひ教えてもらいたい。
・筋トレ
2kgのダンベルで腕、あと余裕があれば腹筋もしたい
ハンドグリップで胸筋
あとプランク！
あと…公園に行かないとできないけど、縄跳び…やっていた頃は脚にすごく筋肉がついた。

勝ちたい！！！！！！！！！！！
体重増やすぞ！！！！！！！！！！！！！！
まずは今、冷蔵庫に何もないので明日スーパーに買い物に行ってきます。

【参考】
https://nanba-nagata.com/medical/eatingdisorders/riskofdieting/
https://tarzanweb.jp/post-188062
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-006.html
https://melos.media/wellness/41533/
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=139&category=child