低山系💚ランナー🏃‍♀️ミッチーのつぶやき　（Road to 赤城の森トレイルランあと42日)

💚ごきげんよう。

低山系💚ランナー、ミッチーです。
８月赤城の森トレイルラン（のショート17k）にて靭帯回復&完走祈願レースとしてトライ予定です。まずはこの機会での安全完走を目指して、そこにいたるまでの練習記録の形で投稿を再開してみたいと思います。http://www.kfctriathlon.com/html/event_trail.html#akagi_trail

💚7月中のめあて

• 休日は長めペース走(6'15/k)に慣れる

• 平日は高強度トレーニング

• １〜２kg減量する

💚今週のめあて

• ペース走の感覚を掴む

• 登り・下りのフォーム練習

• スプリットスクワット

💚昨日のトレーニング
✅三ツ池TRC：初心者トレラン講習＠高尾山

走力アップと安全を高めるため　基礎から学びに
三池トレイルランニングクラブ主催の初心者向けトレラン講習会に
参加してきました。自分や当日の参加者さんのご様子に合わせて
無理のないコースにしていただきました（それでも結構きつかったけど）
走って歩いて距離と累積標高を積みながらも、
合間合間の休憩でたくさんの合理的なアドバイスいただきました。
特に自分が今後役立てたいアドバイス３つ。
・登り：前屈みになるだけならないこと
・下り：（体幹はできているので）足をしっかり回しましょう
・冷静に判断して走る：足元が危ない場所では安全を確保した走りに注力。
　安全な場所に入ってからしっかり走る　などなど。。。
（詳細割愛します。ぜひ先生のクラスを受けていただきたいので！）
もう、目鱗がたっっくさんおちる1日になりました。

ゴールのTAKAO BaseCampで美味しいお昼とビールをいただき、メンバーさんたちとはここでおつかれさま。

味わい深くもさっぱり味

地ビール最高

あとは一人でゆっっっっっっっっっっくり、高尾山口駅併設の極楽湯で足腰癒してきました。お風呂上がりの牛乳、最高でした！！

高タンパク摂取

💚昨日のトレーニング

✅ストレッチ：みっちり１時間（バッキバキの筋肉痛）
✅選挙ウォーク（投票　大事だYO！）

💚気づき＆明日へのめあて

週間練習スケジュール再開しております。
基本平日ポイント練習、休日ロングの繰り返し。
入会したランクラブのレッスン参加は月３、４回予定。
深夜早朝にジムマシンを使うこともあります。
今週末ロングの楽しみは川崎多摩川ハーフか横浜月例
暑さが厳しい場合は三ツ池公園でのロング走に切替えようと思います。

□日曜日　休足日
□月曜日　ペース走
□火曜日　インターバル（練習会）
□水曜日　TT（練習会）
□木曜日　ストレッチ
□金曜日　ジムトレーニング
□土曜日　（未定）ペース走　川崎多摩川ハーフか何か
※毎日足首リハビリ（リハサク）と自重トレーニングをいれています

THANK💚YOU

最後までお読みいただき誠にありがとうございました。
どこまでも「安全に」走れる低山系ミッチーを目指して参ります。