低山系💚ランナー🏃♀️ミッチーのつぶやき （第１週木曜日）
💚ごきげんよう。
低山系💚ランナー、ミッチーです。
今日からは気持ち新たにレガシーハーフ出走と
2年越し念願の「横浜マラソン」でのSUB4.5を目指して
練習続けてまいります。
💚練習
ストレッチ（リハサク）
筋トレ（横浜医科学スポーツセンター）
呼吸筋トレーニング
💚今日のめあて
昨日から打って変わって一日中雨・・・
本日は下記の３つで２時間じっくり体を整えるメニューにいたします。
ストレッチ：リハサク
スポーツ鍼灸師さんにこれまで組んでもらったメニューから
とくに足首のストレッチ・筋トレ中心にじっくりと。
筋トレ：横浜スポーツ医科学センターオリジナルメニュー。自重トレーニングを踏み台昇降挟んだ2セット基本のサーキット。
個人感想レベルではありますが徐々に効果を実感しています。
ただ注意点は、ウキウキやっていると階下で寝ている家族から音がうるさいと怒られること。たった20センチ程度の低い踏み台でも、ずっとやっているとうるさいそうで。。。今晩はそーーーーーっとやっています。
呼吸筋トレーニング ランニング大先輩のTsukysanと渡部さんが
取り入れてらっしゃる最先端トレーニングデバイスに憧れてわたしも
練習に取り入れてみました！とはいっても私が買ったのはもっと昨日も
シンプルでクラシックなこのタイプ（もちろんお値段もリーズナブル）
💚今週のスケジュール進捗
8月29日 月 休足日 筋トレ💕8月30日 火 体自重トレーニング 短めジョグ8月31日 水 15k ペース走（6:15）
9月1日 木 休足日 筋トレ
9月2日 金 短めジョグ
9月3日 土 子供のPTA活動のため 休足日
9月4日 日 多摩川マイクロレース（10k）
※（リハサク）と横浜市スポーツ医科学センターの自重筋トレを
組み込みます
💚今日の振り返り
バワーブリーズは一番強度のある赤からいきなりトライ。
最低強度でもギリギリで呼吸ができるくらいでした。
効きは1回で十分実感できたので明日から1日2回継続練習してみます！
THANK YOU！
明日からもどこまでも「安全に」走れる低山系ミッチーを目指して参りたいと思います。引き続き応援いただけましたら嬉しいです。最後までお読みいただき誠にありがとうございました。
参考文献