低山系💚ランナー🏃♀️ミッチーのつぶやき （第１週水曜日）
💚ごきげんよう。
低山系💚ランナー、ミッチーです。
今日からは気持ち新たにレガシーハーフ出走と2年越し念願の「横浜マラソン」でのSUB4.5を目指して練習続けてまいります。
💚練習
ストレッチ（リハサク）
筋トレ（横浜医科学スポーツセンター）
ラン：15k ペース走 (6’15” 〜6’30” /k )
とラン後のストレッチ
💚今日のめあて
ランニングフォームを確認：
呼吸筋、骨盤位置、着地に留意。
ラン前に背筋もストレッチ。
呼吸対策とその反映を確認：ノーズピンを少し改造。なるだけ奥まで入るようにして、空気を通りやすくすることで後半まで疲れずに走れるか、そのデータが取れるようになるかを確認。
狭まった鼻腔をあけてくれる
左がミッチーで改良したもの。
2mmさらに奥に到達。
8月29日 月 休足日 筋トレ💕8月30日 火 体自重トレーニング 短めジョグ
8月31日 水 15k ペース走（6:15）
9月1日 木 休足日 筋トレ
9月2日 金 短めジョグ
9月3日 土 ペース走かトレラン
9月4日 （土曜の代替日）何かのレース（10k） または 休足日
※（リハサク）と横浜市スポーツ医科学センターの自重筋トレを
組み込みます
💚今日の振り返り
Garmin先生に15kメニューを入れてなかったので、10kで2回計測。ペース走と言いながらビルドアップに近くなってしまったものの、
ノーズピンがしっかり鼻腔（特に右奥の狭くなる部分）を押し広げてくれているので、かなり呼吸がらくになりました。息が上がりそうに感じたら、はずれかけている証拠なので、すぐに調整。これをしながらであれば、後半まで疲れずに走り切れました。
レースまでに改良形を作れないかを探るとともに、そもそもの症状の対策もとっていこうと思います。
午前中大学病院の耳鼻科にこの件を相談したところ、鼻腔の狭さもですがらアレルギーの疑いを、調べてみましょうということになり、並行してCT、血液検査で、本来の原因と対策をしらべてくれることになりました。
THANK YOU！
明日からもどこまでも「安全に」走れる低山系ミッチーを目指して参りたいと思います。引き続き応援いただけましたら嬉しいです。最後までお読みいただき誠にありがとうございました。