低山系💚ランナー🏃‍♀️ミッチーのつぶやき　（SUB4へ2023ver.0 Step1- 001/123）

2022年11月16日 00:10

💚ごきげんよう。

低山系💚ランナー、ミッチーです。
今日は2023プランver.0、本日スタートというお話です。
　振り返ればハマのランニング好きが高じて地元の悲願「横浜マラソン」にてSUB5を達成。その途中、トレランの魅力にハマり、鶴見拠点の三ツ池TRCに入会したもののその練習メニューの大半はSUB4以上が対象…
そこで、新たに２つの目標をたてました。
ひとつめは来年3月の板橋CityマラソンでSUB4にトライすること。ふたつめはのばした「伸びしろ」を三ツ池TRCの練習機会増につなげて年末のミドルの大会にトライすること。
一足早く今日から来年度をスタートさせたのは、来年息子氏の中受のため2023年12月〜2024年3月まで屋外活動を休止したいためです。あくまで息子の受験最優先になりますが参加できる機会を大切に楽しんでいけたらと思います！

💚プラン ver.0💚　
基礎走力のStepUpで「ハマを走る初心者」から「ヤマを走れる初心者」へ

※今後DNSほかバージョンアップあり

Step1 筋持久力強化(ロードは2023年3月板橋まで)
　　　…ハイテク、きさらぎ、板橋City
　　　…トレイル基礎スキル強化（三ツ池TRC）
Step2 トレランのための身体能力強化(7月まで)
　　　…三ツ池TRC練習会や合宿
Step3 トレランのための実戦力強化(8月から12月まで)　
　　　…各地ショートレース　

最終目標は
①板橋Cityマラソン（SUB4目標。まずはトライで！）
②11月の日光トレイルラン（ミドル）または　
　12月上旬　ITJ Around Aloneの完走！

💚プラン ver.0 Step1スケジュール💚

10月のYMSC（横浜市スポーツ医科学センター）LT測定でSUB４射程圏内にはいっていると先生からアドバイスをもらっていたので、練習メニューもそろそろSUB4レベルで行ってみようと思います。

赤い線が10月測定値。SUB4ランナーの参考値にほぼ寄り添ってた！
（この翌日に交通事故に巻き込まれるなんて…）

基本メニュー（SUB4）

トレイルラン練習（三ツ池公園、花月園公園）

筋トレ・ストレッチ・呼吸筋

💚暫定今週スケジュール💚

Day1　ジョギング　15km　（7’30 ～ 6’30”／1km）←今日ココ
Day2　ペース走　10km　（5’00” ～ 5’30”／1km　の間で自由に設定）
Day3　LSD [ Long Slow Distance ] （90分）
（コニカミノルタ陸上競技部サイトを参考にしています）

💚今日のスケジュール💚

✅ジョギング　15km（6:30/k）
仕事終わらせて区内市街地をぐるぐるJOG。ただ勤務終了から息子氏お迎えまでの間に十分な時間が確保できなかったため10kにとどめ、残りの時間で花月園公園での遊具✖️自重トレーニングを30分行いました。明日からは
✅呼吸筋トレ朝夕30回
✅自重トレーニング20分
✅ストレッチ20分
✅動きトレーニング
のルーチンを加え体幹と上半身を少しづつ鍛えていこうと思います。

💚THANK　YOU！

低山系💚ミッチー、自分で描いた道筋とこれまでの過程を信じて
チャレンジできる今日という日を大切に頑張っていこうと思います。最後までお読みいただき誠にありがとうございました。
素晴らしいフォロワーの皆様にも勇気と元気をいただき、
明日を頑張るパワーにさせていただいております💕
明日もよい1日をお過ごしください❣️