八木美里

初めまして ★スポーツアパレルデザイナーとパーソナルトレーナー の二刀流。 ★筋トレ、ファッション、ゴルフ好き https://linktr.ee/chocomisato

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ダイエット成功後もリバウンドしない習慣を身につけよう★

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。 今日はリバウンドしない習慣についてです。 先日のベストボディジャパンの福岡大会を終えて約２週間。 最後の塩抜きをした３キロぐらいは戻っても良いと感じていますが、 せっかく夏を目前に大幅なリバウンドは避けたいもの。 今日は私が普段から実践している習慣をお伝えし、ダイエットの参考になればと思います。 今日も最後までお付き合いください★ １⃣ ダイエット成功後のリバウンドしない、おすすめの簡単な習慣 私の場合、ダイエット・減量の

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    • ＢＢＪベストボディジャパン・福岡大会を終えて★

      こんにちは。パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクターの 八木美里です。 今日は先日7/2(日)に出場したBBJベストボディジャパン・福岡大会の結果報告です。体組成やこれまでの過ごし方など少しでも役に立てれば嬉しいです。今日も最後までお付き合いください★ 1⃣ 結果報告 私は今回、 2023/7/2 （日） BBJベストボディジャパン福岡大会 ベストボディ部門・ウーマンズクラスに出場しました。 去年東京大会に出場して今回は２回目。 東京大会では予選通過できなかった

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      • 脂肪燃焼スープとは？短期間で体組成を変えたい方の脂肪燃焼スープダイエットをご紹介★

        こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。今日は先日初めて行った、脂肪燃焼スープについてです。脂肪燃焼スープとは？ そのやり方などを解説していきます。 今日も最後までお付き合いください★ 〜目次〜 1️⃣ 脂肪燃焼スープとは 2️⃣ 脂肪燃焼スープダイエットのやり方 3️⃣ 私の結果報告 4️⃣ まとめ 1️⃣ 脂肪燃焼スープとは 脂肪燃焼スープダイエットとは、特定の野菜を使ったスープで体重を一気に落としていく方法です。 このダイエット方法は、海外の病院で考案・実施

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        • 空腹時の有酸素運動（ファステッド・カーディオ）の効果と３つのポイントを分かりやすく解説!

          こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。 今日は朝一番の有酸素運動についてです。 空腹時に有酸素運動を入れるとどのような効果があるのでしょうか。 また安全に行うためのポイントも分かりやすく説明していきます。 今日も最後までお付き合いください★ 1⃣ 空腹時の有酸素運動（ファステッド・カーディオ）による効果 朝一番に空腹状態で有酸素運動を行なう「ファステッド・カーディオ（fasted cardio）」という運動法があります。 これは近年、注目されている運動法です。

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        • 脂肪燃焼スープとは？短期間で体組成を変えたい方の脂肪燃焼スープダイエットをご紹介★

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          骨密度を減らさない為には？ 大切な食事とジャンプと骨密度の関係。

          こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。 今日は骨密度についてです。 加齢と共に骨密度は減少するもの。特に閉経後の女性の骨密度は急速に減少していきます。今日は普段の食事やジャンプによって骨密度が上がる、と言うお話をしていきます。今日も最後までお付き合いください。 1⃣ 骨密度の減少する原因 骨密度は男女ともに18～20歳くらいでピークに達し、40歳くらいまでは維持されますが、50歳前後から低下していきます。 特に閉経後の女性の骨密度は急速に減少していきます。 骨密

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          足がつる原因は何？食事や運動によって足のつりを無くそう!

          こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。 今日は足がつる原因についてです。 パーソナルトレーナーやピラティスの指導時に良く足をつる方がいらっしゃいます。今日はその原因を知って快適な生活を送れるよう少しでもサポートできれば嬉しいです。 今日も最後までお付き合いください。 1⃣ 足がつる、とは？ 足がつるとは筋肉が急に収縮し、そのまま固まってしまって痛くて動かせなくなることです。専門用語では「有痛性筋痙攣」とも呼びます。 良くあるのはいのはふくらはぎに起った場合で「こ

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          私が実践している、ダイエット中に甘いものが食べたくなった時の切り抜け方!

          こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。 今日はダイエット中に甘いもの食べたいなぁ、なんて誘惑に負けそうになった時の話。誘惑に負けそうになった時、選ぶものやタイミングをきちんと選べば食べれたりします。今日はダイエットしている方々に少しでも為になれれば嬉しいです。今日も最後までお付き合いください。 1⃣ どうしても甘いもの、間食したくなった時の対処法 ダイエット中、よしやるぞっと意気込んでいても、たまには食べたくなる気持ちを抑えられないときもあります。 そんな時、私

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          コンテストに向けてケトジェニックダイエット開始! ケト4日間の成果をご報告

          こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。 今日は7/2（日）に開催されるBBJ福岡大会に向け4/1からケトジェニックダイエットを開始したわけですが、とりあえず4日間の成果をご報告します。 ケトジェニックは最初の3日間がとても大事で、そこでいかに糖質を控えることをするかが成功へとつながります。 今日も最後までお付き合いください。 1⃣ ケトジェニック開始から4日間の体組成の推移 4/1からケトジェニックを始めて4日が経ちました。 私の基礎代謝約1200kcal に対

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          ダイエットを成功するためにまず始めにやることは？目標とその先を決めよう★

          こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。 今日はダイエットや減量を成功するためにカギとなる大切な目標の話です。 私は今年7月の大会に向けて4月から減量をスタートさせましたが、必ず目標を達成するために細かい目標を立てます。 今日はどういった感じで目標を立てればよいのか、などを分かりやすくお伝えしていきます。 今日も最後までお付き合いください★ 1⃣ 減量やダイエット成功の為に最初にやること すっかり暖かくなり、きっとGWがあけるころには夏が到来します。 半袖、ノース

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          試合や大切な試験の前に集中力を高める食材はなに？

          こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。先日のWBCで世界一になった侍JAPANの活躍、素晴らしかったですね！感動、勇気、元気を頂きました‥！国を背負った戦い、プレッシャーや集中力の継続など、メンタル面は一般人とは違うズバ抜けたものがあると思います。 今日は日本を背負わなくても、、大会や試験の時に取り入れたい、集中力の上がる食品について調べてみました。 今日も最後までお付き合いください！ 1️⃣ 集中力が切れる原因 まず、集中力が切れるにはいくつか原因があります。

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          筋肉を作るのにベストな睡眠時間は？寝だめは本当にできるのか？睡眠不足が体に及ぼす影響とは？

          こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。 今日は睡眠についてです。 忙しい日が続くとなかなか良い睡眠が取れないのも事実。 日本人の平均睡眠は他の国に比べてだいぶ少ないのだそう。 今日は睡眠を取らないと身体にはどんな影響があるのか？ また、筋トレをしている方必見のベストな睡眠時間、筋肉をつくる時間帯などをお話しして行きます。 今日も最後までお付き合いください。 1️⃣ 睡眠不足で起こる、体への影響 厚生労働省の調査によれば、日本人の約4割の睡眠時間は6時間未満。 さ

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          健康寿命を左右するお尻！美尻トレーニングで見た目も中身も健康になろう★

          こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。 今日は“お尻”についてです。 私は普段から外国人の様なプリっとした、お尻に憧れて、尻トレを多めに行っていますが、お尻を鍛えることで、老化防止に一役買う、と言う情報を見ました。（健康カプセル！元気の時間より） 今日はお尻を鍛える事で何が良いのか？ オススメのトレーニングなどをお伝えしていきます。 本日も最後までお付き合いください★ 1️⃣ お尻を鍛える意味 お尻を鍛える意味はいくつかあります！ ★お尻には大臀筋という大きな

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          太もも、内腿を鍛えるおすすめの美脚エクササイズと習慣★

          こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。 今日は太もも、内腿を鍛える、引き締める筋トレやストレッチ方法をお伝えします！ 特に女性は足の悩みを抱える方が多いので、少しでもお役に立てれば嬉しいです。本日も最後までお付き合いください。 1️⃣ 運動で太腿、内腿を引き締めるには？ まず、筋トレなどの運動で太ももを引き締めるには、王道の ★スクワット‥前腿の大腿四頭筋に効果テキメン ★レッグエクステンション‥前腿の大腿四頭筋に効果 ★レッグカール‥太もも裏のハムストリングに

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          代謝アップがダイエットのカギになる! 代謝をあげる食べ物を知って効果的にダイエットしよう!

          こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。 今日は代謝をあげる食べ物についてです。 代謝は年齢とともに下がっていくもの。そして運動をあまりしたくない方でも普段の食べ物を意識することで代謝をあげることができます。 今日も最後までお付き合いください。 1⃣ 代謝とは 代謝とは、身体に物質を取り入れて身体に必要な物を作ったり、生命活動に必要なエネルギーを作ったりする事などです。 エネルギー代謝のカギとなるのが、1日の総エネルギー消費量です。 大きく3つに分かれています。

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          代謝アップがダイエットのカギになる! 代謝をあげる食べ物を知って効果的にダイエットしよう!

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          夏まで間に合う！無理なく落とす減量ペースはどのくらい？

          こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。 極寒だった冬がようやく終わりを告げそうですね！嬉しい‥！ その反面、ゴールデンウィークあたり、そう4月末には半袖の季節がやってきます！ あと2か月！まだまだダイエットは間に合います！ ただ1か月前に慌ただしく食べないダイエットをしてもリバウンドやストレスの原因になりますので、今日はどのくらいのペースで落とすのが良いのか？をお話ししていきます。 今日も最後までお付き合いください! 1️⃣ 無理なく落とす減量ペースは？ 以前も

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          夏まで間に合う！無理なく落とす減量ペースはどのくらい？

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          花粉症を緩和する食材は？免疫力が上がる食材選びで花粉症を乗り切ろう!

          こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。 今日は花粉症に良い食べ物についてです。 今年は例年より花粉が多いそうです。 花粉症に悩まされる方も多くいらっしゃると思いますが、普段の食生活でも花粉症に良い食材を摂り入れて少しでも快適に過ごせると嬉しいです。 今日も最後までお付き合いください。 1⃣ 花粉症を予防、緩和するには免疫力アップが必須!? 花粉症を引き起こす要因は、私たちの身体にある「免疫力」と深く関わっています。 健康の維持や老化や病気の予防、感染から身体を守

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          花粉症を緩和する食材は？免疫力が上がる食材選びで花粉症を乗り切ろう!

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