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TOTAL Workout 3週間プログラムの記録＜Day 22/最終計測日＞
最終日です。夕方からTOTAL Workoutで最後のトレーニング＆計測のため、朝から一寸の隙もみせないメニューで臨みます。
サラダ菜・スプラウト・わかめ・エノキ・サラダチキン、などを組み合わせ、プロテインも摂取！
最後のトレーーニングは、初っ端の走り込みですでに息があがり、その後のウェイトでふらつく始末。
ベンチプレスは相変わらず何もできずに退散・・・と、散々でしたが、計測結果は以下の通り！
TOTAL Workout 3週間プログラムの記録＜Day 21＞
21日目。本当は今日で終わりなんですが、明日が最後の体重測定会、ということで、今日は最後にはなりません。もう少しお付き合いください。
ゴールが明日に見えてきたので、俄然やる気がでてきました。今更ながら。
いろいろなメーカーのサラダチキンを今回食べましたが、火の入れ具合・味付け共に、どの会社さんのものも、本当に素晴らしいです。自分で胸肉をこんなに上手に調理できるとは到底思えません。
ラストスパ
TOTAL Workout 3週間プログラムの記録＜Day 20＞
20日目。
昨夜のイタリアン効果は絶大で、しっかり増えてました。
反省に反省を重ねて、葉物野菜とサラダチキンをむしゃむしゃ食べてます。
ついでに、夜は家族の食事を用意したのち、ホットヨガに行きました。
糖質抜いているからなのかなんなのか、前回同様、全然ポーズがバシっと決まらず、イライラしつつも、とりあえず60分間、終始昨夜のイタリアンディナーを絞り出すことだけを考えながらポージング。
ホットヨ
TOTAL Workout 3週間プログラムの記録＜Day 19＞
19日目。
もはや終わりが見えてきているというのに、最悪の食事をしてしまいました。
終日外出で、出先で食べても良さそうなものが見つからず、日中はStrong Barとプロテインバーと飲み物だけで過ごし、予期せぬ子供案件も入ってしまい、帰宅が遅くなってしまったため、致し方なく外食。近くのイタリアンへGO。
サラダはタップり食べたものの、普通のイタリアンレストランで、糖質カットご飯を食べるなんて到底
TOTAL Workout 3週間プログラムの記録＜Day 18＞
18日目。もうだいぶ終わりが見えてきています。
本日のトレーニングも、柔らかな物腰とは正反対で、ゴリゴリ攻めてくるトレーナーと共に。
スーパートレッドミルでの走り込みに加えて、ハードルを使ったトレーニングや、ウェイトも少し。
そして、人生初、と言ってもいいかもしれない、懸垂に挑戦。
記録、0回。
自分の体重を腕で持ち上げるだけの話なのに、こんなにできないとは・・・。一回ジャンプして、なんと
TOTAL Workout 3週間プログラムの記録＜Day 17＞
17日目。すでにTOTAL Workoutから提供してもらえるミールは終了しているので、セルフで低糖質ご飯を用意しています。
ベビーリーフ、キノコ類、わかめ、この辺りが野菜の常連で、サラダチキン・茹でたささみなどを味を変え変え食べてます。
昼ごはん、チキン2種とサラダ、マッシュルームをお腹いっぱいに食べたのに、全然満たされない。何か食べたくてしょうがない。
今お腹いっぱい食べたばかりなのに！
TOTAL Workout 3週間プログラムの記録＜Day 16＞
16日目。前日の勘違いランニング効果で、ストンと落ちてます。
さらに脂肪を燃やすべく、ホットヨガ・LAVAへ。
強度4.5のヨガアドバンスのクラス。
無音の中で70分、一つのポーズ耐久時間が長めのクラス。ポーズがものすごーく難しいわけではないですが、負荷のかけ方次第で、とてつもなく疲労します。
結果、全身筋肉痛が抜けない、かつ、糖質制限している中、このヨガアドバンスへの参加はなかなかチャレンジ
TOTAL Workout 3週間プログラムの記録＜Day 15＞
15日目。
はじめて中３日あけてからのトレーニング。すっかり筋肉痛が抜け切ってからのトレーニングなので、睡眠不足は否めないものの、元気な状態でトレーニング開始。
この日は走るフォームを、傾斜と速さを自由自在に変えられるダッシュマシーン（私がそう呼んでるだけ）を使って、みっちりご指導いただきました。
これまで足を前に出してとにかく走ることを意識していたけれど、足の角度・腕の角度・腕をどこまで振り
TOTAL Workout 3週間プログラムの記録＜Day 14＞
14日目。会食と子供の発表会につき、この日の食事は午前中から崩壊。
相変わらず深夜まで続く仕事ののち、かろうじて4時間睡眠（私は睡眠長め派）ののち、活動開始。
お昼は和牛ステーキを食べてしまいました。しかも添えてあった素揚げの野菜も。
2週間近くこんな食事してなかったため、罪悪感、不安感、緊張感がごちゃまぜになりながら口にしました。とはいえ・・・
美味しかったーーー！！！
その後は大いに反省
TOTAL Workout 3週間プログラムの記録＜Day 13＞
13日目。前日の体重の落ち方が激しすぎたのか、本日は若干プラス。
言い訳からのスタートになりますが・・・ここのところ仕事が忙しめにつき、睡眠時間少なめ＆家での課題筋トレを怠りがちになってます。
せっかく腹筋がすこーし顔をだしてきたので、最低限は続けたいところ。
朝は大好物の牛アキレス腱が入ったチゲ風スープ。コラーゲンたっぷりで柔らかく煮込んであるけれど、もともとアキレス腱は硬くて、下処理が大変な
TOTAL Workout 3週間プログラムの記録＜Day 12＞
12日目。昨日のトレーニング後も体重落ちてましたが、今朝はさらにストンと落ちました。筋肉量はほぼキープ。水分量もほぼキープ。いい具合に胴体と足から脂肪が落ちてくれたみたいです。
ここでもう一回気合いを入れ直して、後半戦に挑みます。家で宿題になっているトレーニング、やはりトレーナーに見られている時と見られていない時とでは、筋肉たちの真剣具合が違う気が・・・
使用する道具も、家にあるもので代用するの
TOTAL Workout 3週間プログラムの記録＜Day 11＞
11日目。朝の体重は変わらずでしたが、トレーニング中に測ったら、ようやくガクっと落ちてくれました！！
昨日の記録では、半ば諦めたコメントをしていましたが、
ようやく！
ようやく！！
総力を上げてサポートいただいているトレーナーの方々にも顔向けできます。
そして本日のトレーニング。
きつかったです。
30秒だったものが60秒に。
13回だったものが、しれっと15回に。
そしてここからどんどん
TOTAL Workout 3週間プログラムの記録＜Day 10＞
10日目。今日もムシャムシャとレタスやきのこと一緒にタンパク質を摂取しています。
毎日恒例になりつつありますが、本日の体重も100gしか減ってません。
あまりにイライラしている家族を見て、ついに家族も
「見た目は引き締まってきてるよ」などと、普段全く言わないお世辞を言い始めました。
ダイエットは、家族のinvolvementは必須です。
3週間プログラムも折り返し地点にきましたが、
ここまで
TOTAL Workout 3週間プログラムの記録＜Day 9＞
9日目。
そろそろ、この日記を一般公開することが、TOTAL Workoutの営業妨害になってしまうのではないか、とおもうほど、体重・体脂肪の数値が全く改善しない日々が続いています。
そして本日はなんと・・・
体重が増えていました・・・
1時間みっちりトレーニングして、その後30分ウォーキングマシンで歩き、帰宅後、決められたミールをきっちり食べただけなのに・・・。
もはやトレーナーの方に褒め
TOTAL Workout 3週間プログラムの記録＜Day 8＞
8日目。体重がぴくとも動かない。
昨日の、「体脂肪率増えてる問題」については、
「水分量とあわせてひかくしないといけない」
「2週間たった時点でガクッと下がる人もたくさんいる」
などなどの励ましのメールをトレーナーの方からいただきました。
家族の食事を作る際に、味見すらやめているのに・・・
おにぎりを作る際に、どうしても手につくお米すら食べてないのに・・・
なぜ体重が落ちない。
１日800-
TOTAL Workout 3週間プログラムの記録＜Day 7＞
7日目。体重が減らない。１週間も糖質・脂質をカットしてこんなもの？やや半信半疑になりつつあります。
そして何と、ジムで体脂肪率を測ったら・・・な、な、な、な、な、なんと！スタート時よりも体脂肪率が増えてる！！！
これはどういうことなのでしょうか。だいぶ納得いかないですが・・・女性の月の周期的なものもあるかもしれない、ということで今回は自分を納得させようと思います。
本日のトレーニングメニュー