5 自分に合った睡眠スタイルを見つけよう！
5-1 90分サイクルがもたらす生活の変化
90分サイクル睡眠を取り入れることで、毎日の生活リズムが整い、心身の健康に大きな変化をもたらします。 例えば、朝の目覚めがスッキリするだけでなく、日中のパフォーマンスや集中力も向上します。 これは、睡眠の質が高まることで、脳や体の回復が効率的に行われるからです。
5-2 無理のない睡眠改善のステップ
睡眠を改善する際、無理をすることは逆効果です。 まずは、普段の睡眠時間を記録し、自分のサイクルに合った90分の倍数を見つけましょう。 少しずつ起床時間を調整し、理想的な睡眠リズムに近づけることが大切です。
5-3 睡眠の質を高める小さな習慣
90分サイクル睡眠を続けるためには、日々の小さな習慣も重要です。 例えば、寝る前にスマホを見ない、軽いストレッチをする、アロマを取り入れるなど、リラックスできる環境を整えましょう。 これらの習慣が、自然と質の良い眠りへと導いてくれます。
5-4 自分に合った睡眠時間を見つけるポイント
睡眠時間は人それぞれ異なります。 90分サイクルを目安にしながらも、自分の体が最も心地よいと感じる睡眠時間を見つけることが大切です。 例えば、6時間（4サイクル）が合う人もいれば、7時間半（5サイクル）がベストな人もいます。 実際に試してみて、朝の目覚めの良さや日中の体調で判断しましょう。
5-5 今日からできる快適な睡眠習慣
90分サイクル睡眠は、今日からでも始められます。 まずは、寝る時間を決め、90分の倍数で起きることを意識してみましょう。 小さな変化でも、積み重ねることで大きな効果を実感できます。 「まずは一週間試してみる」くらいの気持ちで、気軽に始めてくださいね！
まとめ
90分サイクル睡眠は、「一日８時間の睡眠は不要」と言われるほど、睡眠の質を高める画期的な方法です。
睡眠の「量」に縛られず、自分に合ったサイクルを見つけることで、毎日の目覚めがスッキリし、日中のパフォーマンスも向上します。
今日から始められる簡単なテクニックも多いので、ぜひ試してみてください。
「90分サイクル睡眠」で、心も身体もリフレッシュした生活を手に入れましょう！