【柔軟性を高めたい人】体が柔らかくなる仕組みを理解しよう。
こんにちは、みのっちです。
今回は、「体が柔らかくなる仕組み」について、お話していこうと思います。
みなさんは、
「ストレッチしてるけど全然柔らかくならんわぁ...」
「ほんまにこれ効果あるんかなぁ...」
「続けてたら、柔らかくなってくるもんなんかなぁ...」
なんて思ったりしてませんか?
私の経験上からしても、ストレッチは誰にでも効果的で、何歳からでも柔軟性を出せます!
※高齢者で意欲があるかどうかは別ですよ。笑
なので、年齢のせいで柔らかくならないとかは言い訳にすぎません。
では、
体が柔らかくなるってどういうことなのか?
どうやってストレッチしたら柔らかくなるのか?
その仕組みを簡単に解説していきますね。
体が柔らかくなることとは?
体が柔らかくなるということは、
「筋肉」「腱」「関節」の3つが弛緩(緩んでる)状態にあるということ。
逆に、体を柔らかくするためには、この3つにアプローチする必要があるということ。
ここでは一番大きく関与する「筋肉」について解説します。
この「筋肉」の柔軟性を出すだけでも十分体は柔らかくなりますし、結果的に「関節可動域」は拡大(動きが大きくなる)します。
筋肉へのアプローチ方法
1.マッサージなどを行い部分的にほぐす方法
2.前屈や開脚などのストレッチで筋肉自体を全体的に伸ばす方法
両者は、時と場合によって使い分けますが、体の柔軟性を出したい場合は、2を行う方が効果的です。
筋肉の性質について
筋肉には伸び縮みする性質があります。
伸ばす方法のことを「ストレッチ」と呼び、縮める方法のことを「トレーニング」と呼びます。
筋肉は、イメージしやすく例えるとゴムみたいな感じです。
ゴムも、伸び縮みするが、古くなったり硬くなると切れやすくなる。
筋肉も伸ばしすぎると切れてしまいます。(いわゆる"肉離れ")
じゃあ、あまりストレッチで伸ばしすぎない方がいいんじゃないか?
と思いますよね。
大丈夫です。筋肉はそんなに簡単には切れたりしません。
そこで大事な働きをしてくれるのが、筋紡錘と腱紡錘(ゴルジ腱器官)です
簡単に言うと、
【筋紡錘】筋肉が伸びすぎないように働くセンサー
【腱紡錘】腱が伸びすぎないように働くセンサー
筋肉も腱も伸び縮みする性質があるからといっても、当然許容範囲があるわけです。
ゴムと同じように、ある一定範囲を超えると切れてしまいます。
その許容範囲を超えないように働くのが"筋紡錘・腱紡錘"というわけですね。
じゃあ、許容範囲内でしかストレッチできないのか?
大丈夫です。裏技があるんです。
それが、「ゆっくりと伸ばす」ということです。
急激に伸ばしたり、反動で一気に伸ばすと筋紡錘が働き「ちぎれるからこれ以上伸ばさないでー、縮めー」という命令を出す。
これを専門用語で"伸張反射"といいます。
例えば、長座体前屈で背中を誰かに押してもらって前屈するとします。
押す人が急にガンッて押してきたら「イタタタァァー」てなって、前屈する人は上体を起こそうとしますよね?...それです。
急に伸ばせば、反射として急に縮もうとする。これが筋肉の性質です。
反射は、人体を守るために人間に与えられた特性です。
余談ですが、例として
・熱いものを触ると手を引っ込めてしまう
・顔に物が飛んで来たらつい避けてしまう
これも全部反射です。
このような、筋肉の特性なども知識として覚えておくとよいでしょう。
まとめ
このように、筋肉には色々な性質があります。
そして、筋肉へのアプローチはマッサージなどを行う方法と、ストレッチで全体的に伸ばす方法があります。
体全体の柔軟性を高めるには、ストレッチで全体的に伸ばす方が有効です。
しかし、ストレッチで急激に伸ばしすぎると反射が起きます。
人間の体を守るためにあるため、急激なストレッチは逆効果になります。
つまり、全体的に柔らかくなりやすいストレッチを行い、実施の際はゆっくり筋肉を伸ばすことが、最も柔軟性を高めやすい方法になります。
一般の方はストレッチの際に、グイグイ反動を使いがちです。
多少であれば許容範囲内かと思いますが、なるべくじぃーっと止まり、筋肉をリラックスさせる方が効果的ですよ。
以上、みのっちでした。
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