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【運動・睡眠編】2ヶ月で10kg減量!効果的な運動と睡眠の取り入れ方

ダイエットにおいて、運動は非常に重要な役割を果たします。 私が2ヶ月で10kg減量を達成する過程で、特に効果を実感したのが運動でした。 例えば、足のむくみが解消され、血流が改善されることで体に良い変化を感じることができました。 また、睡眠の質もダイエットに大きな影響を与えます。 良質な睡眠を確保することで、ダイエットの成果をより一層引き出すことができました。 私がどのように運動を取り入れ、睡眠改善のテクニックを実践したのか、そのポイントを詳細に解説しています。 興味があ

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    • 【食事編】2ヶ月で10kg減量!食事見直しの重要性

      今まで、トレーニングして少しだけ食事意識して減量できてたけど、トレーニングする時間を確保できなくなって 食事量はそのままだったので、徐々にリバウンドしました。 減量の途中経過ですが、ここでは食事の見直しをどう行っているかをお伝えしていきます。 食事の見直しは私にはとてもハードルが高いものなんです。 その苦手なものを克服できたらいいなと思っています。 ダイエットには、【食事・運動・睡眠】このバランスがとても大事なのを念頭に置いて!

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      • ダイエットとトレーニングをサポート!プロテイン&サプリメント活用法

        プロテインやサプリメントは、トレーニングやダイエットにおいて重要な役割を果たします。 しかし、その効果を最大限に引き出すためには、正しい活用方法を知ることが不可欠です。 この記事では、トレーニングやダイエットをサポートするための「プロテイン」や「サプリメント」の重要性について探求します。 トレーニングやダイエットをサポートするための秘訣がここにあります。 効果的な活用方法を知って、健康的な体を手に入れましょう!

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        • ダイエットにおける飲み物の役割と注意点

          ダイエットにおける飲み物の役割は、非常に重要です。 飲み物の選択は、減量プランの成功に大きく影響します。 水分補給は、代謝を促進し満腹感を与えるため、食事量を制御するのに役立ちます。 また、ハーブティーは種類によって新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促進する成分が含まれている場合があります。 しかし、注意点もあります。 カフェインが多く含まれる飲み物は、睡眠を妨げる可能性があります。 さらに、糖分が多い飲み物はカロリー摂取を増やし、ダイエットの妨げになることがあります。 適切な飲み物

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        【運動・睡眠編】2ヶ月で10kg減量!効果的な運動と睡眠の取り入れ方

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          質の高い睡眠がダイエットに与える影響

          ダイエットするうえで重要な【運動・食事・睡眠】 今回は、【睡眠】についてお伝えします。 激務の時は、睡眠不足なので、休日に平日分寝ていました。 とてもバランスが悪い。 仕事の事で、悩みや考え事なんかあった日には、朝まで寝れなくてそのまま出社なんてザラです。 睡眠不足は肥満へまっしぐらってわかっていても、なかなか環境を変えることができませんでした。 睡眠不足によって生じるホルモンバランスの乱れは、食欲を増進させ、代謝を低下させることが知られています。 負のスパイラルから脱却すべ

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          体のメンテナンスも大事!減量との相乗効果を発揮する方法

          減量を成功させるには、適切な食事管理や運動だけでなく、体のメンテナンスも欠かせません。 食事で体内をリセットすることも重要ですが、トレーニングによって溜まった疲れやストレスもしっかり解消することが必要です。 これらを組み合わせることで、より効果的な減量と体のケアが可能となります。 自分に合った方法を見つけるために、様々なアプローチを試してみた経験をもとに、以下の内容を参考にしてください。

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          体のメンテナンスも大事!減量との相乗効果を発揮する方法

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          食べる楽しみを失わずに15kg減量成功!鍵となる食事の秘訣とは?

          運動と組み合わせて減量に必要なのが、食事管理です! 食事管理は、急に変えるのではなく、普段の食生活を少しずつ意識して改善していきました。 カロリー計算とか本当はちゃんと覚えた方がいいんだけど、栄養管理士さんの話を聞いてて、面倒くさくなって断念。 食べたいものを我慢しすぎるとストレスになるので、【PFCバランス】は、大まかに参考にしました。

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          半年で15kg減量できた効果的なトレーニング方法!

          減量を成功させるためには、複数の方法を組み合わせることがポイントになります! 以下では、水中での運動・有酸素運動の多様な方法・ヨガとリセット効果・筋トレと有酸素運動の組み合わせ効果について説明していきます。

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          半年で15kg減量できた効果的なトレーニング方法!

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          ランニングを始める前に体重を減らすべき理由とは?

          「ダイエットしよう!」って思ってまずランニングから始める人もいると思います。 TVでダイエット特集がやっていて見ていても、「ランニングと食事制限からはじめて痩せました!」的なのをよく見ます。 ん?そもそも走れる? 太り過ぎてるのに走れるのすごい! 自分は、「太り過ぎてて走れない!」って痛感してたので、減量してからランニングを始めました。

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          初心者でも大丈夫!市営ジムを効率的に活用する方法

          スポーツジムが休館日の時に、市営ジムをよく利用しています。 ここからは、自分が利用している市営ジムについてお伝えしているので、各市営ジムで施設内容が異なることがあるので、ご了承ください。 ロッカーが、小さいサイズが10円で、大きいサイズは20円返却不要のところもあれば、更衣室がスポーツジムのような感じのところがあります。 マシン数は、充実しているところもあれば、数台しか置かれていないところがあります。 トレーニングルームのみのため、スタジオレッスンで踊ってるような感じ

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          ジムにはメイクしてく?していかない?私の選択

          ジムに行く際、素っぴんで行くかメイクをして行くか、話題になることがあります。 私自身は、断然素っぴん派です。 仕事帰りにトレーニングする場合は、メイクを落とさずにそのまま行くことになりますが、いったん帰宅しジムに向かう際は、メイクを落として行きます。 汗をかいたときに、化粧がタオルにつくのを避けたり、プールでのトレーニングの際は、化粧を落としてからじゃないと入水できない決まりになっているからです。 最近では、アートメイクを施している人も増えているので、素っぴんに抵抗が

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          ジムは近くにかぎる!

          ジムを選ぶ際、近くにあるかどうかは非常に重要な要素です。 なぜなら、継続して通うためには通いやすさが欠かせません。 例えば、私の場合、ジムは車で15分以内で行ける場所にあることが理想的です。 仕事帰りにジムに寄る際、満員電車での移動は荷物を持ち歩くのが大変でストレスがたまります。 また、週に3回以上通おうとすると、通いやすさは避けて通れません。 スポット的に利用するならいいかもしれません。 中心地にあるジムは新しい設備が多く、最新のトレーニング機器やプログラムが揃

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          初心者が抱える不安を解消する5つのポイント!

          恥ずかしいと思うから行動に移せないジムに行くこと自体、恥ずかしさや不安を感じるものです。 周りの人の目が気になったり、自分の体型に自信が持てなかったりすることから、なかなか一歩を踏み出せないこともあります。 私もそうでした。 しかし、そのような気持ちは誰にでもあるものであり、大切なのは、それを乗り越える勇気を持つことです。 自分のペースで、少しずつ慣れていくことが大切です! はじめての事に不安があるのは当たり前ジムに行くのは初めての経験であり、不安を感じるのは当然

          初心者が抱える不安を解消する5つのポイント!

          フィットネス業界が激変してることに驚いた

          フィットネス業界が思っていた以上に、コロナ禍で大きな打撃を受けてたのを知ってショックでした。 パーソナルジム・加圧トレーニングが結構閉店してたからです。 自分が20代の時も、ジムに来てる同年代なんて少なかったのに、最近は携帯料金プランのように、20代は月額料金が安く設定され、代わりに他の年代は値上げされてるのに驚きました。 その点、市営ジムは、300円と最強です! 自宅でのトレーニング(宅トレ)が主流になってきてる感じがします。 ジムでのトレーニングは、専門機器の利

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          太りやすい体質でも大丈夫!成功体験から伝える健康的に痩せるコツ

          太りやすくても、諦めないで健康的に痩せる方法を、実体験をもとに発信していきたいと思います! 太りやすく太ももが太い 幼少期からスポーツやっていると、やらなくなっても食欲はそのまま。 次第に、燃焼されず太ももが太くなり、服選びも大変。 意外と幼少期から習慣化されてたスポーツって、全身運動でバランスよく燃焼されていたことに、やめてから気付くもの。 筋肉と脂肪が、ミルフィーユ状態になっているから、太ももがなかなか痩せにくい。 ダイエットしても、すぐにカモシカのようなスラリとした

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